Apa sebabe magnesium penting lan apa sampeyan kudu menehi suplemen?

Magnesium minangka mineral penting sing ana gandhengane karo kualitas turu sing luwih apik, ngurangi rasa kuwatir, lan ningkatake kesehatan jantung. Panliten anyar sing diterbitake ing European Journal of Nutrition nuduhake yen ngutamakake asupan magnesium nduweni manfaat liyane: Wong sing duwe tingkat magnesium sing kurang duwe risiko luwih dhuwur kena penyakit degeneratif kronis.

Sanajan panliten anyar iki cilik lan para peneliti kudu sinau luwih akeh babagan pranala kasebut, temuan kasebut minangka pangeling-eling manawa penting banget kanggo mesthekake yen sampeyan entuk cukup magnesium.

Magnesium lan risiko penyakit

Awakmu butuh magnesium kanggo akeh fungsi, nanging salah siji sing paling penting yaiku ndhukung enzim sing dibutuhake kanggo niru lan ndandani DNA. Nanging, peran magnesium kanggo nyegah kerusakan DNA durung diteliti kanthi tliti.

Kanggo ngerteni, para peneliti Australia njupuk sampel getih saka 172 wong paruh baya lan mriksa tingkat magnesium, homosistein, folat, lan vitamin B12.

Faktor kunci ing panliten iki yaiku asam amino sing diarani homosistein, sing dimetabolisme saka panganan sing dipangan. Kadar homosistein sing dhuwur ing getih ana gandhengane karo tambahing risiko kerusakan DNA. Para peneliti percaya yen kerusakan iki bisa nyebabake penyakit neurodegeneratif kayata demensia, penyakit Alzheimer lan Parkinson, uga cacat tabung saraf. 

Asil panliten nemokake yen peserta kanthi tingkat magnesium sing luwih endhek cenderung duwe tingkat homosistein sing luwih dhuwur, lan kosok balene. Wong kanthi tingkat magnesium sing luwih dhuwur uga katon duwe tingkat folat lan vitamin B12 sing luwih dhuwur.

Magnesium sing kurang lan homosistein sing dhuwur ana gandheng cenenge karo biomarker kerusakan DNA sing luwih dhuwur, sing diyakini para peneliti bisa uga ateges magnesium sing kurang ana gandheng cenenge karo risiko kerusakan DNA sing luwih dhuwur. Sabanjure, iki bisa uga ateges tambah risiko penyakit degeneratif kronis tartamtu.

Apa sebabe magnesium iku penting banget

Awak kita mbutuhake magnesium sing cukup kanggo produksi energi, kontraksi otot, lan transmisi saraf. Magnesium uga mbantu njaga kepadatan balung normal lan ndhukung sistem kekebalan awak sing sehat.

Kadar magnesium sing kurang bisa nyebabake macem-macem masalah, kalebu kram otot, kesel, lan detak jantung sing ora teratur. Kadar magnesium sing kurang ing jangka panjang ana gandhengane karo tambahing risiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, lan diabetes tipe 2.

Magnesium ora mung mbantu nalika kita tangi, sawetara panliten nuduhake yen magnesium uga bisa ningkatake kualitas lan durasi turu. Kadar magnesium sing cukup wis ana gandhengane karo pola turu sing luwih apik amarga ngatur neurotransmiter lan hormon sing penting kanggo turu, kayata melatonin.

Magnesium uga dipercaya bisa mbantu nyuda tingkat kortisol lan ngilangi gejala kuatir, sing loro-lorone bisa mbantu ningkatake kualitas turu.

Magnesium lan kesehatan manungsa

1. Magnesium lan Kesehatan Balung

Osteoporosis iku penyakit balung sistemik sing ditondoi dening massa balung sing kurang lan karusakan mikrostruktur jaringan balung, sing nyebabake balung saya ringkih lan rentan patah. Kalsium minangka komponen penting balung, lan magnesium uga nduweni peran penting ing pertumbuhan lan perkembangan balung. Magnesium utamane ana ing balung awujud hidroksiapatit. Saliyane melu ing pembentukan balung minangka komponen kimia, magnesium uga melu ing pertumbuhan lan diferensiasi sel balung. Kekurangan magnesium bisa nyebabake fungsi sel balung sing ora normal, saengga mengaruhi pembentukan lan perawatan balung. . Panliten nuduhake yen magnesium dibutuhake kanggo konversi vitamin D dadi bentuk aktif. Bentuk aktif vitamin D ningkatake penyerapan kalsium, metabolisme, lan sekresi hormon paratiroid normal. Asupan magnesium sing dhuwur ana hubungane karo peningkatan kapadhetan balung. Magnesium bisa ngatur konsentrasi ion kalsium ing sel. Nalika awak njupuk kalsium sing kakehan, magnesium bisa ningkatake pengendapan kalsium ing balung lan nyuda ekskresi ginjel kanggo njamin cadangan kalsium ing balung.

2. Magnesium lan kesehatan kardiovaskular

Penyakit kardiovaskular minangka panyebab utama sing ngancam kesehatan manungsa, lan tekanan darah tinggi, hiperlipidemia, lan hiperglikemia minangka faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Magnesium nduweni peran penting ing regulasi lan pangopènan fungsi kardiovaskular. Magnesium minangka vasodilator alami sing bisa ngendhokke dinding pembuluh darah lan ningkatake pelebaran pembuluh darah, saengga nyuda tekanan darah; magnesium uga bisa nyuda tekanan darah kanthi ngatur irama jantung. Magnesium bisa nglindhungi jantung saka karusakan nalika pasokan getih diblokir lan nyuda kematian dadakan amarga penyakit jantung. Kekurangan magnesium ing awak nambah risiko penyakit kardiovaskular. Ing kasus sing parah, bisa nyebabake kejang arteri sing nyedhiyakake getih lan oksigen menyang jantung, sing bisa nyebabake serangan jantung lan kematian dadakan.

Hiperlipidemia minangka faktor risiko penting kanggo aterosklerosis. Magnesium bisa nyegah reaksi stres oksidatif ing getih, nyuda reaksi inflamasi ing intima arteri, saengga nyuda pembentukan aterosklerosis. Nanging, kekurangan magnesium bakal nambah kalsium intravaskular, deposisi asam oksalat ing dinding pembuluh getih, lan nyuda lipoprotein kapadhetan dhuwur. Pembuangan kolesterol saka pembuluh getih kanthi protein nambah risiko aterosklerosis.

Hiperglikemia iku penyakit kronis sing umum. Magnesium nduweni peran penting kanggo njaga jumlah sekresi lan sensitivitas insulin. Kekurangan magnesium bisa nyebabake kedadeyan lan perkembangan hiperglikemia lan diabetes. Riset nuduhake yen asupan magnesium sing ora cukup bisa nyebabake kalsium luwih akeh mlebu ing sel lemak, nambah stres oksidatif, inflamasi lan resistensi insulin, sing nyebabake fungsi pulau pankreas sing ringkih lan nggawe kontrol gula getih luwih angel.

3. Magnesium lan Kesehatan Sistem Saraf

Magnesium melu sintesis lan metabolisme macem-macem zat sinyal ing otak, kalebu 5-hidroksitriptamin, asam γ-aminobutirat, norepinefrin, lan liya-liyane, lan nduweni peran pangaturan sing penting ing sistem saraf. Norepinefrin lan 5-hidroksitriptamin minangka utusan ing sistem saraf sing bisa ngasilake emosi sing nyenengake lan mengaruhi kabeh aspek aktivitas otak. Asam γ-aminobutirat getih minangka neurotransmiter utama sing ngalangi aktivitas otak lan nduweni efek nenangake ing sistem saraf.

Akeh panliten sing nemokake yen kekurangan magnesium bisa nyebabake kekurangan lan disfungsi zat sinyal kasebut, saengga nyebabake kuatir, depresi, insomnia, lan gangguan emosional liyane. Suplemen magnesium sing tepat bisa ngatasi gangguan emosional kasebut. Magnesium uga nduweni kemampuan kanggo nglindhungi operasi normal sistem saraf. Magnesium bisa ngrusak lan nyegah pembentukan plak amiloid sing ana gandhengane karo demensia, nyegah plak sing ana gandhengane karo demensia ngrusak fungsi neuron, nyuda risiko kematian neuron, lan njaga fungsi neuron. Fungsi normal, ningkatake regenerasi lan ndandani jaringan saraf, saengga nyegah demensia.

Pira magnesium sing kudu dikonsumsi saben dina?

Angka kecukupan magnesium sing disaranake (RDA) beda-beda miturut umur lan jenis kelamin. Contone, wong lanang diwasa biasane mbutuhake udakara 400-420 mg saben dina, gumantung saka umur. Wanita diwasa mbutuhake 310 nganti 360 mg, gumantung saka umur lan status kehamilan.

Biasane, sampeyan bisa entuk magnesium sing cukup liwat panganan. Sayuran godhong ijo kaya bayem lan kale minangka sumber magnesium sing apik banget, kaya kacang-kacangan lan wiji-wijian, utamane almond, kacang mete, lan wiji waluh.

Sampeyan uga bisa entuk magnesium saka biji-bijian kaya beras coklat lan quinoa, lan kacang-kacangan kaya kacang ireng lan lentil. Coba tambahake iwak berlemak kaya salmon lan makerel, uga produk susu kaya yogurt, sing uga nyedhiyakake magnesium.

Panganan sing sugih magnesium

Sumber magnesium paling apik kalebu:

●bayem

●kacang almond

●kacang ireng

●Quinoa

●wiji waluh

●alpukat

●Tahu

Apa sampeyan butuh suplemen magnesium?

Meh 50% wong diwasa Amerika ora ngonsumsi jumlah magnesium sing disaranake, sing bisa disebabake dening sawetara alasan sing beda-beda.

Kadhangkala, wong ora entuk cukup magnesium saka panganan. Kekurangan magnesium bisa nyebabake gejala kayata kram otot, kesel, utawa detak jantung sing ora teratur. Wong sing duwe kondisi medis tartamtu, kayata penyakit gastrointestinal, diabetes, utawa alkoholisme kronis, uga bisa ngalami malabsorpsi magnesium. Ing kasus iki, wong bisa uga kudu njupuk suplemen kanggo njaga tingkat magnesium sing cukup ing awak.

Atlit utawa wong sing melu aktivitas fisik intensitas dhuwur uga bisa entuk manfaat saka suplemen magnesium, amarga mineral iki mbantu fungsi lan pemulihan otot. Wong tuwa bisa nyerep magnesium luwih sithik lan ngetokake luwih akeh, mula dheweke luwih cenderung kudu njupuk suplemen kanggo njaga tingkat optimal.

Nanging penting kanggo ngerti manawa ora mung ana siji jinis suplemen magnesium—sejatine ana sawetara. Saben jinis suplemen magnesium diserep lan digunakake kanthi beda dening awak—iki diarani bioavailabilitas.

Magnesium L-Threonate - Ningkatake fungsi kognitif lan fungsi otak. Magnesium threonate minangka wujud magnesium anyar sing bioavailable banget amarga bisa nembus alangi otak langsung menyang membran sel, kanthi langsung nambah tingkat magnesium otak. Iki nduweni efek sing apik banget kanggo ningkatake memori lan ngilangi stres otak. Iki dianjurake utamane kanggo pekerja mental!

Magnesium Taurat ngandhut asam amino sing diarani taurin. Miturut riset, pasokan magnesium lan taurin sing cukup mbantu ngatur gula getih. Iki tegese jinis magnesium iki bisa ningkatake tingkat gula getih sing sehat. Miturut panliten anyar sing nglibatake kewan, tikus hipertensi ngalami penurunan tekanan getih sing signifikan. Tips Magnesium Taurat Bisa Ningkatake Kesehatan Jantung Sampeyan.

Yen sampeyan duwe kabutuhan bisnis lan pengin nemokake Magnesium L-Threonate utawa magnesium taurate kanthi jumlah akeh, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. minangka produsen bahan suplemen panganan sing kadhaptar ing FDA lan perusahaan suplemen ilmu urip, sintesis khusus, lan layanan manufaktur sing inovatif. Meh 30 taun akumulasi industri wis nggawe kita ahli ing desain, sintesis, produksi lan pangiriman bahan mentah biologis molekul cilik.