Napa magnesium penting lan sampeyan kudu nambah?

Magnesium minangka mineral penting sing ana gandhengane karo turu sing luwih apik, nyuda kuatir, lan kesehatan jantung sing luwih apik. Panaliten anyar sing diterbitake ing Jurnal Nutrisi Eropa nyatake yen prioritas asupan magnesium duweni keuntungan liyane: Wong sing tingkat magnesium kurang luwih beresiko kanggo penyakit degeneratif kronis.

Nalika panaliten anyar cilik lan peneliti kudu sinau luwih lengkap babagan link kasebut, temuan kasebut minangka pangeling yen penting banget kanggo mesthekake yen sampeyan entuk cukup magnesium.

Magnesium lan risiko penyakit

Awak mbutuhake magnesium kanggo akeh fungsi, nanging salah siji sing paling penting yaiku ndhukung enzim sing dibutuhake kanggo niru lan ndandani DNA. Nanging, peran magnesium kanggo nyegah karusakan DNA durung diteliti kanthi tliti.

Kanggo ngerteni, peneliti Australia njupuk conto getih saka 172 wong setengah baya lan mriksa tingkat magnesium, homocysteine, folat lan vitamin B12.

Faktor kunci ing panaliten yaiku asam amino sing diarani homocysteine, sing dimetabolisme saka panganan sing sampeyan mangan. Tingkat homocysteine ​​sing dhuwur ing getih digandhengake karo risiko karusakan DNA. Peneliti percaya yen karusakan iki bisa nyebabake penyakit neurodegeneratif kayata demensia, penyakit Alzheimer lan Parkinson, uga cacat tabung saraf. 

Asil panaliten nemokake manawa peserta kanthi tingkat magnesium sing luwih murah cenderung duwe tingkat homocysteine ​​​​sing luwih dhuwur, lan kosok balene. Wong kanthi tingkat magnesium sing luwih dhuwur uga katon duwe tingkat folat lan vitamin B12 sing luwih dhuwur.

Magnesium rendah lan homocysteine ​​​​digandhengake karo biomarker karusakan DNA sing luwih dhuwur, sing diyakini para peneliti bisa uga tegese magnesium sing kurang ana gandhengane karo risiko karusakan DNA sing luwih dhuwur. Sabanjure, iki bisa uga nambah risiko penyakit degeneratif kronis tartamtu.

Napa magnesium penting banget

Badan kita mbutuhake magnesium sing cukup kanggo produksi energi, kontraksi otot, lan transmisi saraf. Magnesium uga mbantu njaga kapadhetan balung normal lan ndhukung sistem kekebalan sing sehat.

Tingkat magnesium sing sithik bisa nyebabake macem-macem masalah, kalebu kram otot, lemes, lan detak jantung sing ora teratur. Tingkat magnesium sing kurang ing jangka panjang digandhengake karo risiko osteoporosis, tekanan darah tinggi, lan diabetes tipe 2.

Magnesium ora mung mbantu nalika kita tangi, sawetara panaliten nuduhake manawa uga bisa nambah kualitas lan durasi turu. Tingkat magnesium sing nyukupi digandhengake karo pola turu sing luwih apik amarga ngatur neurotransmitter lan hormon sing penting kanggo turu, kayata melatonin.

Magnesium uga dianggep bisa nurunake tingkat kortisol lan nyuda gejala kuatir, loro-lorone bisa nambah turu. ,

Magnesium lan kesehatan manungsa

1. Magnesium lan Kesehatan Tulang

Osteoporosis minangka penyakit balung sistemik sing ditondoi dening massa balung sing kurang lan ngrusak struktur mikro jaringan balung, nyebabake tambah kerapuhan balung lan kerentanan kanggo fraktur. Kalsium minangka komponèn penting ing balung, lan magnesium uga duwé peran penting ing pertumbuhan lan perkembangan balung. Magnesium utamane ana ing balung kanthi bentuk hidroksiapatit. Saliyane melu pembentukan balung minangka komponen kimia, magnesium uga melu ing pertumbuhan lan diferensiasi sel balung. Kekurangan magnesium bisa nyebabake fungsi sel balung sing ora normal, saengga bisa nyebabake pembentukan lan pangopènan balung. . Panaliten nuduhake yen magnesium perlu kanggo konversi vitamin D dadi bentuk aktif. Wangun aktif vitamin D ningkatake penyerapan kalsium, metabolisme lan sekresi hormon paratiroid normal. Asupan magnesium sing dhuwur ana hubungane karo peningkatan kepadatan balung. Magnesium bisa ngatur konsentrasi ion kalsium ing sel. Nalika awak njupuk akeh kalsium, magnesium bisa ningkatake deposisi kalsium ing balung lan nyuda ekskresi ginjel kanggo njamin cadangan kalsium ing balung.

2. Magnesium lan kesehatan jantung

Penyakit kardiovaskular minangka alesan utama sing ngancam kesehatan manungsa, lan tekanan darah tinggi, hiperlipidemia lan hiperglikemia minangka faktor risiko utama penyakit kardiovaskular. Magnesium nduweni peran penting ing regulasi kardiovaskular lan pangopènan fungsi. Magnesium minangka vasodilator alami sing bisa ngendhokke tembok pembuluh getih lan ningkatake dilation pembuluh getih, saéngga nyuda tekanan getih; Magnesium uga bisa nyuda tekanan getih kanthi ngatur irama jantung. Magnesium bisa nglindhungi jantung saka karusakan nalika pasokan getih diblokir lan nyuda pati dadakan saka penyakit jantung. Kekurangan magnesium ing awak nambah risiko penyakit kardiovaskular. Ing kasus sing abot, bisa nyebabake spasme arteri sing nyedhiyakake getih lan oksigen menyang jantung, sing bisa nyebabake serangan jantung lan mati dadakan.

Hiperlipidemia minangka faktor risiko penting kanggo aterosklerosis. Magnesium bisa nyandhet reaksi stres oksidatif ing getih, nyuda reaksi inflamasi ing intima arteri, saéngga nyuda pembentukan aterosklerosis. Nanging, kekurangan magnesium bakal nambah kalsium intravaskular, deposisi asam oksalat ing tembok pembuluh getih, lan nyuda lipoprotein kapadhetan dhuwur.

Hyperglycemia minangka penyakit kronis sing umum. Magnesium nduweni peran penting kanggo njaga jumlah sekresi lan sensitivitas insulin. Kekurangan magnesium bisa nyebabake kedadeyan lan pangembangan hiperglikemia lan diabetes. Panliten nuduhake yen asupan magnesium sing ora cukup bisa nyebabake luwih akeh kalsium mlebu ing sel lemak, nambah stres oksidatif, inflamasi lan resistensi insulin, sing nyebabake fungsi pulau pankreas sing lemah lan nggawe kontrol gula getih luwih angel.

3. Kesehatan Magnesium lan Sistem Saraf

Magnesium melu sintesis lan metabolisme macem-macem zat sinyal ing otak, kalebu 5-hydroxytryptamine, asam γ-aminobutyric, norepinephrine, lan liya-liyane, lan nduweni peran regulasi penting ing sistem saraf. Norepinephrine lan 5-hydroxytryptamine minangka utusan ing sistem saraf sing bisa ngasilake emosi sing nyenengake lan mengaruhi kabeh aspek aktivitas otak. Asam γ-aminobutyric getih minangka neurotransmitter utama sing nyuda aktivitas otak lan duweni efek sing tenang ing sistem saraf.

Akeh panaliten nemokake manawa kekurangan magnesium bisa nyebabake kekurangan lan disfungsi zat-zat sinyal kasebut, saengga nyebabake kuatir, depresi, insomnia lan gangguan emosional liyane. Suplemen magnesium sing cocog bisa nyuda gangguan emosi kasebut. Magnesium uga nduweni kemampuan kanggo nglindhungi operasi normal sistem saraf. Magnesium bisa ngrusak lan nyegah pembentukan plak amiloid sing gegandhengan karo demensia, nyegah plak sing gegandhengan karo demensia ngrusak fungsi saraf, nyuda resiko kematian neuron, lan njaga neuron. fungsi normal, ningkatake regenerasi lan ndandani jaringan saraf, saéngga nyegah demensia.

Pira magnesium sing kudu dikonsumsi saben dina?

Tunjangan diet sing disaranake (RDA) kanggo magnesium beda-beda miturut umur lan jender. Contone, wong diwasa biasane mbutuhake babagan 400-420 mg saben dina, gumantung saka umur. Wanita diwasa mbutuhake 310 nganti 360 mg, gumantung saka umur lan status meteng.

Biasane, sampeyan bisa entuk cukup magnesium liwat diet. Sayuran godhong ijo kaya bayem lan kale minangka sumber magnesium sing apik, kaya kacang lan wiji, utamane almond, kacang mete, lan wiji waluh.

Sampeyan uga bisa entuk sawetara magnesium saka biji-bijian kaya beras coklat lan quinoa, lan kacang-kacangan kaya kacang ireng lan lentil. Coba tambahake iwak lemak kaya salmon lan mackerel, uga produk susu kaya yogurt, sing uga nyedhiyakake magnesium.

Panganan sing sugih magnesium

Sumber panganan magnesium sing paling apik kalebu:

● bayem

● almond

● kacang ireng

● Quinoa

● wiji waluh

● alpukat

●Tahu

Apa sampeyan butuh suplemen magnesium?

Meh 50% wong diwasa Amerika ora ngonsumsi jumlah magnesium sing disaranake, sing bisa disebabake dening macem-macem alasan.

Kadhangkala, wong ora entuk cukup magnesium saka panganan. Kekurangan magnesium bisa nyebabake gejala kayata kram otot, lemes, utawa detak jantung sing ora teratur. Wong sing duwe kondisi medis tartamtu, kayata penyakit gastrointestinal, diabetes, utawa alkoholisme kronis, bisa uga ngalami malabsorpsi magnesium. Ing kasus kasebut, wong bisa uga kudu njupuk suplemen kanggo njaga tingkat magnesium sing cukup ing awak.

Atlet utawa wong sing melu aktivitas fisik intensitas dhuwur uga bisa entuk manfaat saka suplemen magnesium, amarga mineral iki mbantu fungsi otot lan pemulihan. Wong tuwa bisa nyerep magnesium sing luwih sithik lan luwih akeh ngekskresi, saengga luwih akeh kudu njupuk suplemen kanggo njaga tingkat optimal.

Nanging penting kanggo ngerti yen ora mung siji jinis suplemen magnesium - ana sawetara. Saben jinis suplemen magnesium diserap lan digunakake kanthi beda dening awak-iki diarani bioavailability.

Magnesium L-Threonate - Ngapikake fungsi kognitif lan fungsi otak. Magnesium threonate minangka wangun anyar magnesium sing kasedhiya banget amarga bisa ngliwati alangan otak langsung menyang membran sel, kanthi langsung nambah tingkat magnesium otak. . Nduweni efek sing apik banget kanggo nambah memori lan ngilangi stres otak. Iku utamané dianjurake kanggo buruh mental!

Magnesium Taurate ngandhut asam amino sing disebut taurine. Miturut riset, pasokan magnesium lan taurine sing nyukupi mbantu ngatur gula getih. Iki tegese magnesium jinis iki bisa ningkatake tingkat gula getih sing sehat. Miturut panaliten anyar sing nglibatake kewan, tikus hipertensi ngalami penurunan tekanan getih sing signifikan. Tip Magnesium Taurate Bisa Ningkatake Kesehatan Jantung.

Yen sampeyan duwe kabutuhan bisnis lan pengin golek jumlah gedhe Magnesium L-Threonate utawa magnesium taurate, Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. perusahaan. Saklawasé 30 taun akumulasi industri wis nggawe kita ahli ing desain, sintesis, produksi lan pangiriman bahan baku biologi molekul cilik.