Apa sing sampeyan kudu ngerti babagan penuaan sing sehat saiki

Nalika kita nglakoni urip, konsep penuaan dadi kasunyatan sing ora bisa dihindari. Nanging, cara kita nyikapi lan nampa proses penuaan bisa mengaruhi kesejahteraan kita sakabèhé. Penuaan sing sehat ora mung babagan urip sing luwih dawa, nanging uga babagan urip sing luwih apik. Penuaan nyakup aspek fisik, mental, lan emosional sing nyumbang kanggo urip sing marem lan semangat nalika kita saya tuwa.

Umur dawa tegese ora mung urip dawa, nanging uga urip kanthi becik.

Departemen Kesehatan lan Layanan Kemanusiaan AS ngramalake yen ing taun 2040, luwih saka siji saka limang wong Amerika bakal umur 65 taun utawa luwih. Luwih saka 56% wong umur 65 taun bakal mbutuhake sawetara jinis layanan jangka panjang.

Untunge, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni tanpa preduli umur sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan tetep sehat nalika taun-taun terus mlaku, ujare Dr. John Basis, dokter geriatri ing Universitas North Carolina ing Chapel Hill.

Battis, profesor madya ing Fakultas Kedokteran Universitas North Carolina lan Sekolah Kesehatan Masyarakat Global Gillings, ngandhani CNN apa sing kudu dingerteni wong babagan penuaan sing sehat.

Ana wong sing bisa lara. Ana uga sing tetep energik nganti umur 90-an. Aku duwe pasien sing isih sehat lan aktif - dheweke bisa uga ora seaktif 20 taun kepungkur, nanging dheweke isih nindakake apa sing dikarepake.

Kowé kudu nemokake jati diri, tujuan urip. Kowé kudu nemokake apa sing ndadèkaké kowé seneng, lan kuwi bisa béda-béda ing saben tahapan urip.

Kowé ora bisa ngowahi genmu, lan kowé ora bisa ngowahi masa lalumu. Nanging kowé bisa nyoba ngowahi masa depanmu kanthi nindakake sawetara perkara sing bisa kokganti. Yen kuwi tegese ngganti pola makanmu, sepira kerepe kowé olahraga utawa melu kegiatan komunitas, utawa mandhek ngrokok utawa ngombe - iki minangka perkara sing bisa kokkontrol. Lan ana piranti - kaya kerja sama karo tim perawatan kesehatan lan sumber daya komunitas - sing bisa mbantu kowé nggayuh tujuan kasebut.

Sebagéan saka kuwi yaiku tekan titik ing ngendi kowé kandha, "Ya, aku gelem owah." Kowé kudu gelem owah supaya owah-owahan kuwi kedadeyan.

P: Owah-owahan apa sing sampeyan karepake supaya wong-wong mau nindakake wiwit cilik supaya bisa mengaruhi proses penuaan?

A: Kuwi pitakonan sing apik banget, lan pitakonan sing kerep tak takoni—ora mung saka pasien lan anak-anake, nanging uga saka kulawarga lan kanca-kancaku. Akeh faktor sing wis bola-bali dituduhake bisa ningkatake penuaan sing sehat, nanging sampeyan bisa nyimpulake dadi sawetara faktor.

Sing pertama yaiku nutrisi sing tepat, sing sejatine diwiwiti nalika bayi lan terus nganti bocah, remaja, lan malah nganti tuwa. Kapindho, aktivitas fisik lan olahraga sing rutin iku penting banget. Lan banjur kategori utama katelu yaiku hubungan sosial.

Kita asring nganggep iki minangka entitas sing kapisah, nanging nyatane sampeyan kudu nimbang faktor-faktor kasebut bebarengan lan sinergi. Siji faktor bisa mengaruhi liyane, nanging jumlah bagean-bagean kasebut luwih gedhe tinimbang kabeh.

P: Apa sing sampeyan maksud karo nutrisi sing tepat?

Wangsulan: Biasane kita nganggep nutrisi sehat minangka diet seimbang, yaiku, diet Mediterania.

Lingkungan mangan asring dadi tantangan, utamane ing masyarakat industri Barat. Angel banget kanggo misahake awake dhewe saka industri panganan cepet saji. Nanging masak ing omah—masak woh-wohan lan sayuran seger kanggo awake dhewe lan mikir babagan mangan—pancen penting lan bergizi. Coba adoh saka panganan olahan lan luwih becik nimbang panganan utuh.

Iki pancen pamikiran sing luwih konsisten. Panganan iku obat, lan aku mikir iki minangka konsep sing saya akeh digoleki lan dipromosekake dening panyedhiya layanan medis lan non-medis.

Praktik iki ora mung kanggo wong tuwa. Wiwiti saka cilik, kenalake ing sekolah-sekolah, lan libatna individu lan bocah-bocah sabisa-bisane supaya bisa ngembangake katrampilan lan praktik sing lestari sajrone urip. Iki bakal dadi bagean saka urip saben dina tinimbang dadi tugas sing ora perlu.

P: Olahraga apa sing paling penting?

P: Mlaku-mlaku kanthi kerep lan aktif. Aktivitas fisik sajrone 150 menit saben minggu, dibagi karo aktivitas intensitas sedang sajrone 5 dina, pancen dianjurake. Saliyane iku, wong kudu nimbang ora mung aktivitas aerobik nanging uga aktivitas resistensi. Njaga massa otot lan kekuatan otot dadi luwih penting nalika sampeyan saya tuwa amarga kita ngerti yen nalika sampeyan saya tuwa, sampeyan bakal kelangan kemampuan kanggo njaga kemampuan kasebut.

P: Kenging punapa sambungan sosial punika wigatos sanget?

A: Pentingnya keterkaitan sosial ing proses penuaan asring dilirwakake, kurang diteliti, lan diremehake. Salah sawijining tantangan sing diadhepi negara kita yaiku akeh wong sing kasebar. Iki kurang umum ing negara liya, ing ngendi warga ora kasebar utawa anggota kulawarga manggon ing jejere omah utawa ing lingkungan sing padha.

Lumrahé pasien sing tak temoni duwé anak sing manggon ing sisih negara sing béda-béda, utawa sing duwé kanca sing manggon ing sisih negara sing béda-béda.

Jejaring sosial pancen mbantu nggawe obrolan sing nyenengake. Jejaring sosial menehi wong rasa jati diri, rasa seneng, tujuan, lan kemampuan kanggo nuduhake crita lan komunitas. Iku nyenengake. Mbantu kesehatan mental wong. Kita ngerti yen depresi minangka risiko kanggo wong diwasa sing luwih tuwa lan bisa dadi tantangan sing sejati.

P: Kepriye karo wong tuwa sing maca iki? Apa saran iki isih ditrapake?

A: Penuaan sing sehat bisa kedadeyan ing sembarang tahap urip. Ora mung kedadeyan nalika isih enom utawa umur paruh baya, lan ora mung kedadeyan nalika pensiun. Iki isih bisa kedadeyan ing umur 80-an lan 90-an.

Definisi saka tuwa sing sehat bisa maneka warna, lan kuncine yaiku takon marang awakmu dhewe apa tegese kanggo sampeyan? Apa sing penting kanggo sampeyan ing tahap urip sampeyan iki? Kepiye carane kita bisa nggayuh apa sing penting kanggo sampeyan lan banjur ngembangake rencana lan strategi kanggo mbantu pasien nggayuh tujuan kasebut? Kuwi kuncine, ora kudu dadi pendekatan saka ndhuwur mudhun. Iki pancen kalebu nglibatake pasien, ngerteni kanthi jero apa sing penting kanggo dheweke, lan mbantu dheweke, menehi strategi kanggo mbantu dheweke nggayuh apa sing penting kanggo dheweke. Iku asale saka njero.