Apa sampeyan kudu ngerti babagan tuwa sehat saiki

Nalika kita lelungan liwat urip, konsep tuwa dadi kasunyatan sing ora bisa dihindari. Nanging, cara kita nyedhaki lan ngrangkul proses tuwa bisa nduwe pengaruh gedhe marang kesejahteraan sakabehe. Umur sehat ora mung babagan umur sing luwih dawa, nanging uga babagan urip sing luwih apik. Iki kalebu aspek fisik, mental, lan emosional sing nyumbang kanggo urip sing kepenak lan sregep nalika kita tuwa.

Umur dawa tegese ora mung urip dawa, nanging uga urip kanthi becik.

Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia AS prédhiksi manawa ing taun 2040, luwih saka siji saka limang wong Amerika bakal umur 65 utawa luwih. Luwih saka 56% wong umur 65 taun mbutuhake sawetara layanan jangka panjang.

Untunge, ana prekara sing bisa ditindakake ora preduli umur kanggo mesthekake yen sampeyan tetep sehat ing taun-taun kepungkur, ujare Dr. John Basis, ahli geriatri ing Universitas North Carolina ing Chapel Hill.

Battis, profesor asosiasi ing Universitas North Carolina School of Medicine lan Gillings School of Global Public Health, ngandhani CNN apa sing kudu dingerteni wong babagan tuwa sing sehat.

Sawetara wong bisa lara. Sawetara wong tetep energik nganti umur 90-an. Aku duwe pasien sing isih sehat lan aktif - bisa uga ora aktif kaya 20 taun kepungkur, nanging isih nindakake perkara sing dikarepake.

Sampeyan kudu golek raos dhewe, raos tujuan. Sampeyan kudu nemokake apa sing nggawe sampeyan seneng, lan bisa uga beda ing saben tahapan urip.

Sampeyan ora bisa ngganti gen, lan sampeyan ora bisa ngganti masa lalu. Nanging sampeyan bisa nyoba ngganti masa depan kanthi nindakake sawetara perkara sing bisa diganti. Yen tegese ngganti diet, sepira kerepe sampeyan olahraga utawa melu kegiatan komunitas, utawa mandheg ngrokok utawa ngombe - iki minangka perkara sing bisa sampeyan kontrol. Lan ana alat - kaya nggarap tim perawatan kesehatan lan sumber daya komunitas - sing bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan kasebut.

Bagéyan saka iku bener tekan titik ngendi sampeyan ngomong, "Ya, aku gelem ngganti." Sampeyan kudu gelem ngganti supaya owah-owahan kasebut kelakon.

P: Owah-owahan apa sing sampeyan pengin wong nggawe ing awal urip kanggo mengaruhi proses tuwa?

A: Pitakonan sing apik banget, lan pitakonan sing tansah daktakoni - ora mung pasien lan anak-anake, nanging uga kulawarga lan kanca-kanca. Akeh faktor wis bola-bali ditampilake kanggo ningkataké tuwa sehat, nanging sampeyan bisa tenan godhok mudhun kanggo sawetara faktor.

Sing pertama yaiku nutrisi sing tepat, sing sejatine diwiwiti nalika isih bayi lan terus nganti umur bocah, remaja, lan malah umur tuwa. Kapindho, kegiatan fisik lan olah raga sing rutin penting banget. Banjur kategori utama katelu yaiku hubungan sosial.

Kita asring nganggep iki minangka entitas sing kapisah, nanging nyatane sampeyan kudu nimbang faktor kasebut bebarengan lan sinergi. Siji faktor bisa mengaruhi liyane, nanging jumlah bagean luwih gedhe tinimbang kabeh.

P: Apa tegese nutrisi sing tepat?

Wangsulan: Kita biasane nganggep nutrisi sehat minangka diet seimbang, yaiku diet Mediterania.

Lingkungan mangan asring tantangan, utamane ing masyarakat industri Barat. Iku angel uwal saka industri panganan cepet. Nanging masak ing omah-masak woh-wohan lan sayuran seger kanggo awake dhewe lan mikir babagan mangan - pancen penting lan nutritious. Coba adoh saka panganan olahan lan nimbang panganan sing luwih akeh.

Iku pancene luwih konsisten mikir. Panganan minangka obat, lan aku mikir iki minangka konsep sing terus ditindakake lan dipromosikan dening panyedhiya medis lan non-medis.

Praktek iki ora mung kanggo tuwa. Miwiti enom, ngenalake menyang sekolah lan melu individu lan bocah sedini mungkin supaya bisa ngembangake katrampilan lan praktik sing lestari seumur hidup. Iki bakal dadi bagian saka urip saben dina tinimbang tugas.

P: Latihan apa sing paling penting?

P: Kerep mlaku-mlaku lan aktif. 150 menit kegiatan saben minggu, dibagi karo 5 dina kegiatan intensitas moderat, pancen dianjurake. Kajaba iku, siji kudu nimbang ora mung aktivitas aerobik nanging uga aktivitas resistance. Njaga massa otot lan kekuatan otot dadi luwih penting nalika sampeyan umur amarga kita ngerti yen sampeyan umur, sampeyan bakal kelangan kemampuan kanggo njaga kabisan kasebut.

P: Kenapa hubungan sosial penting banget?

A: Pentinge keterkaitan sosial ing proses tuwa asring diabaikan, ora diteliti, lan diremehake. Salah sawijining tantangan sing diadhepi negara kita yaiku akeh sing bubar. Iki kurang umum ing negara liya, ing ngendi warga ora nyebar utawa anggota kulawarga manggon ing jejere utawa ing tetanggan sing padha.

Biasane pasien sing daktemu duwe bocah sing manggon ing sisih sebrang negara, utawa sing duwe kanca sing manggon ing sisih seberang negara.

Jejaring sosial pancen mbantu nggawe obrolan sing nyenengake. Iku menehi wong rasa dhiri, rasa seneng, tujuan, lan kemampuan kanggo nuduhake crita lan komunitas. Iku nyenengake. Iku mbantu kesehatan mental wong. Kita ngerti yen depresi minangka risiko kanggo wong tuwa lan bisa dadi tantangan.

P : Lha wong tuwa sing maca iki piye? Apa saran iki isih ditrapake?

A: Penuaan sing sehat bisa kedadeyan ing kabeh tahap urip. Iku ora mung ing umur enom utawa tengah, lan ora mung ing umur pensiun. Iki isih bisa kedadeyan ing taun 80-an lan 90-an.

Definisi tuwa sehat bisa beda-beda, lan kuncine yaiku takon dhewe apa tegese kanggo sampeyan? Apa sing penting kanggo sampeyan ing tahap urip iki? Kepiye carane bisa entuk apa sing penting kanggo sampeyan lan banjur nggawe rencana lan strategi kanggo mbantu pasien entuk target kasebut? Sing penting, ora kudu pendekatan top-down. Iku pancene kalebu melu pasien, ngerteni apa sing penting kanggo dheweke, lan mbantu dheweke, nyedhiyakake strategi kanggo mbantu dheweke entuk apa sing penting kanggo dheweke. Asale saka njero.