Ester Ketone Paling Apik: Apa Sampeyan Kudu Ngerti

Ketosis minangka kahanan nalika awak nglumpukake barang sing diarani keton. Ana telung jinis badan keton:

●cetate: awak keton molah malih;
●Acetoacetate: Awak keton iki kira-kira 20% saka awak keton ing getih. BHB digawe saka acetoacetate, sing ora bisa diprodhuksi dening awak kanthi cara liya. Wigati dicathet yen acetoacetate kurang stabil tinimbang BHB, saengga bisa kanthi spontan diowahi dadi aseton sadurunge reaksi acetoacetate karo BHB dumadi.
●Beta-Hydroxybutyrate (BHB): Iki minangka awak keton sing paling akeh ing awak, biasane nyathet ~78% saka keton sing ditemokake ing getih.

Loro-lorone BHB lan aseton asalé saka asetoasetat, nanging, BHB minangka keton utama sing digunakake kanggo energi amarga stabil lan akeh banget, dene aseton ilang liwat respirasi lan kringet.

Badan keton iki diprodhuksi utamane dening ati saka lemak, lan akumulasi ing awak ing sawetara negara. Negara sing paling umum lan paling dawa sinau yaiku pasa. Yen sampeyan pasa 24 jam, awak bakal mulai ngandelake lemak saka jaringan adipose. Lemak iki bakal diowahi dadi badan keton dening ati.

Sajrone pasa, BHB, kaya glukosa utawa lemak, dadi energi utama awak. Rong organ utama seneng ngandelake energi BHB iki - otak lan jantung.

BHB nyebabake negara sing nglindhungi wong saka stres oksidatif. Iki langsung nyambungake BHB menyang tuwa. Sing nggumunake, nalika sampeyan ana ing ketosis, sampeyan ora mung nggawe energi anyar, nanging energi anyar iki uga tumindak minangka antioksidan.

Pasa minangka salah sawijining cara kanggo mlebu kahanan ketosis. Uga kasedhiya ing macem-macem formulir: pasa intermiten, mangan sing diwatesi wektu, lan mangan sing diwatesi kalori. Kabeh cara kasebut bakal nyebabake awak dadi ketosis, nanging ana cara liya kanggo nggawe sampeyan ketosis tanpa pasa. Salah siji cara kanggo nindakake iki yaiku mbatesi asupan karbohidrat.

Diet ketogenik wis entuk akeh minat ing media lan nyebabake akeh diskusi amarga asring digunakake kanggo ngilangi bobot. Uga nyuda sekresi insulin, salah sawijining jalur utama sing ngatur penuaan. Iki gampang dingerteni, yen sampeyan bisa nyuda tumindak insulin, sampeyan bisa nyuda inflamasi, saengga bisa nambah umur lan umur kesehatan.

Masalah karo diet ketogenik yaiku angel ditindakake. Mung 15-20 gram karbohidrat sing diidini saben dina. Apel, ngono wae. Ora ana pasta, roti, pizza, utawa liya-liyane sing kita tresnani.

Nanging bisa mlebu negara ketosis kanthi njupuksuplemen keton ester,sing diserep dening awak lan nggawa menyang negara ketosis.

Apa aku bisa ngleksanani sajrone pasa 16 jam pasa intermiten 16:8?

Nanging yen sampeyan nindakake angkat bobot, sprinting, sembarang jenis olah raga anaerobik, utawa olah raga sing gumantung ing glikolisis, otot sing dibutuhake kanggo latihan jinis iki gumantung marang glukosa lan glikogen. Yen sampeyan pasa kanggo wektu sing suwe, toko glikogen sampeyan bakal entek. Mulane, jinis serat otot iki ngidam apa sing dibutuhake, yaiku gula. Aku nyaranake nindakake sawise mangan lan ngombe cukup.

Apa woh-wohan lan woh wohan beri bisa dipangan?

Yen sampeyan sinau babagan woh-wohan, sampeyan bakal nemokake yen dheweke duwe derajat kesehatan sing beda-beda, paling ora adhedhasar ilmu babagan tuwa. Cara sing paling ala kanggo mangan woh-wohan yaiku ngombe jus. Akeh wong ngombe segelas jus jeruk saben esuk mikir yen nindakake perkara sing sehat. Nanging sejatine jus sing kebak gula lan cepet diserep dening awak, mula ora sehat.

Woh, ing sisih liya, ngemot akeh fitonutrien sing gegandhengan karo kesehatan - keton, polifenol, anthocyanin - sing migunani kanggo awak. Nanging pitakonan, apa cara paling apik kanggo ngonsumsi? Saiki giliran woh wohan beri padhang. Sawetara woh wohan beri duwe pigmen banget, tegese ngemot fitonutrien sing akeh, lan akeh uga kurang gula. Woh wohan beri minangka siji-sijine woh sing dakpangan sing enak banget, lan ngidini sampeyan nyuda asupan karbohidrat nalika isih entuk akeh fitonutrien.