Apa sampeyan kudu ngerti babagan tuwa lan cara sing bisa ditindakake kanggo nyuda

Minangka wong tuwa, akeh sing nggoleki cara kanggo alon-alon proses kasebut lan njaga penampilan lan vitalitas sing enom. Ana macem-macem strategi lan teknik sing bisa digunakake kanggo mbantu alon-alon proses penuaan lan ningkatake kesehatan lan kesejahteraan sakabèhé.

Riset paling anyar nuduhake yen tuwa ora mung kedadeyan kanthi bertahap, nanging uga ilang ing wektu tartamtu antarane umur 44 lan 60.

Diwiwiti ing awal 40s, metabolisme lipid lan alkohol diganti, nalika fungsi ginjel, metabolisme karbohidrat, lan regulasi kekebalan wiwit mudhun ing umur 60. Peneliti uga weruh owah-owahan sing signifikan ing kulit, otot lan risiko penyakit jantung antarane 40 lan 60 taun. lawas.

Panaliten kasebut mung kalebu 108 wong California sing umure 25 nganti 75, lan riset luwih akeh dibutuhake kanggo ngonfirmasi temuan kasebut. Nanging, temuan kasebut bisa nyebabake tes diagnostik lan strategi anyar kanggo nyegah penyakit sing ana gandhengane karo tuwa.

Umur dawa ora ateges umur tuwa sing sehat utawa aktif. Miturut penulis senior sinau Dr. Michael Snyder, direktur Pusat Genomics lan Kedokteran Pribadi ing Universitas Stanford, kanggo umume wong, rata-rata "kesehatan" - wektu sing ditindakake kanthi sehat - luwih suwe tinimbang umure sing cendhak. 11-15 taun.

Midlife penting kanggo tuwa sing sehat

Riset sadurunge wis nuduhake yen kesehatan sampeyan ing tengah umur (biasane antarane umur 40 lan 65) nduweni peran penting ing kesehatan sampeyan ing umur. Sinau 2018 ing jurnal Nutrition ngubungake faktor gaya urip tartamtu ing pertengahan umur, kayata bobote sehat, aktif sacara fisik, mangan diet sing apik lan ora ngrokok, kanggo ningkatake kesehatan nalika tuwa. 2

Laporan sing diterbitake ing jurnal 2020 uga nuduhake manawa pertengahan umur minangka periode transisi sing penting kanggo kesehatan otak. Ngontrol tekanan getih lan tetep aktif sacara sosial, kognitif lan fisik sajrone tahap urip iki bisa mbantu nyuda risiko demensia ing umur sabanjure, laporan kasebut ujar.

Panaliten anyar kasebut nambahake bidang riset kesehatan lan nyoroti pentinge ngembangake kabiasaan gaya urip tartamtu ing awal urip.

"Sepira sehat sampeyan nalika umur 60, 70 utawa 80 pancen gumantung marang apa sing wis ditindakake ing dekade sadurunge," ujare Kenneth Boockvar, MD, direktur Pusat Riset Terpadu babagan Penuaan ing Universitas Alabama ing Birmingham. ” nanging ora melu sinau.

Dheweke nambahake manawa isih awal banget kanggo nggawe rekomendasi khusus adhedhasar riset anyar, nanging wong sing pengin tetep sehat ing umur 60-an kudu miwiti nggatekake diet lan gaya urip ing umur 40-an lan 50-an.

Tuwa ora bisa dihindari, nanging owah-owahan gaya urip bisa nambah umur sehat

Panaliten anyar nemokake manawa molekul lan mikroorganisme sing ana gandhengane karo penuaan nyuda sajrone tahap tartamtu ing siklus urip, nanging riset ing mangsa ngarep dibutuhake kanggo nemtokake manawa owah-owahan molekul sing padha dumadi ing populasi sing beda.

"Kita pengin nganalisa luwih akeh wong ing saindenging negara kanggo ndeleng manawa pengamatan kita ditrapake kanggo kabeh wong - ora mung wong ing Bay Area," ujare Snyder. "Kita pengin nganalisa beda antarane lanang lan wadon. Wanita urip luwih suwe lan kita pengin ngerti sebabe."

Tuwa ora bisa dihindari, nanging owah-owahan gaya urip tartamtu bisa mbantu nyuda risiko penyakit sing ana gandhengane karo tuwa. Nanging, akeh faktor liyane kayata lingkungan, stabilitas finansial, perawatan kesehatan lan kesempatan pendidikan uga mengaruhi asil tuwa sing sehat lan angel dikontrol dening individu.

Wong bisa nggawe owah-owahan gaya urip cilik kayata tetep terhidrasi kanggo njaga kesehatan ginjel, mbangun massa otot kanthi latihan bobot lan njupuk obat kolesterol yen kolesterol LDL mundhak, ujare Snyder.

Dheweke nambahake: "Iki bisa uga ora mandheg tuwa, nanging bakal nyuda masalah sing diamati lan mbantu nambah umur sehat."

Apa sing bisa ditindakake kanggo tundha tuwa?

Salah sawijining faktor sing paling penting kanggo nyuda tuwa yaiku njaga gaya urip sing sehat. Iki kalebu mangan diet seimbang sing sugih ing woh-wohan, sayuran, biji-bijian lan protein tanpa lemak. Ngindhari panganan olahan, gula sing berlebihan, lan lemak sing ora sehat bisa mbantu nyuda inflamasi ing awak lan ndhukung kesehatan sakabèhé. Tetep terhidrasi kanthi ngombe banyu sing akeh uga penting kanggo njaga kulit lan organ sing sehat.

Olahraga reguler minangka komponen penting liyane saka gaya urip sehat lan bisa mbantu nyuda proses penuaan. Aktivitas fisik mbantu ningkatake kesehatan jantung, njaga massa otot, lan ndhukung mobilitas lan keluwesan sakabèhé. Melu kegiatan kayata mlaku-mlaku, nglangi, yoga utawa latihan kekuatan bisa mbantu awak katon luwih enom lan luwih sregep.

Saliyane diet lan olahraga, ngatur stres penting kanggo nyuda penuaan. Stress kronis bisa duwe efek negatif ing awak, sing nyebabake inflamasi lan sistem kekebalan awak saya lemah. Nglatih teknik nyuda stres kayata meditasi, napas jero, utawa mindfulness bisa mbantu ningkatake relaksasi lan kesejahteraan sakabehe.

Aspek penting liyane kanggo nyuda tuwa yaiku turu sing cukup. Turu iku penting kanggo ndandani lan regenerasi awak, lan kurang kualitas turu bisa nyebabake tuwa prematur. Nggawe jadwal turu biasa lan nggawe wektu turu sing santai bisa mbantu ningkatake kualitas turu lan ndhukung kesehatan sakabèhé.

Saliyane faktor gaya urip, ana macem-macem perawatan sing bisa mbantu nyuda proses penuaan. Iki bisa uga kalebu rutinitas perawatan kulit, prosedur kosmetik, lan intervensi medis. Nggunakake tabir surya lan moisturizing kulit bisa mbantu nyegah karusakan srengenge lan njaga katon enom. Prosedur kosmetik kayata Botox, pangisi, lan perawatan laser uga bisa mbantu nyuda kerutan lan garis-garis halus.

Kajaba iku, ana sawetara suplemen anti-tuwa sing kasedhiya sing bisa ndhukung kesehatan lan vitalitas sakabèhé. Antarane suplemen kanthi bukti paling ilmiah kanggo ndhukung perane kanggo ningkatake kesehatan mitokondria lan kalem tuwa yaiku prekursor NAD + lan urolithin A.

suplemen NAD+

Ing ngendi ana mitokondria, ana NAD + (nicotinamide adenine dinucleotide), sawijining molekul sing perlu kanggo ngoptimalake produksi energi. NAD + kanthi alami mudhun kanthi umur, sing katon konsisten karo penurunan fungsi mitokondria sing ana gandhengane karo umur.

Riset nuduhake yen kanthi nambah NAD +, sampeyan bisa nambah produksi energi mitokondria lan nyegah stres sing ana gandhengane karo umur. Suplemen prekursor NAD + bisa nambah fungsi otot, kesehatan otak, lan metabolisme nalika bisa nglawan penyakit neurodegeneratif. Kajaba iku, nyuda bobot awak, nambah sensitivitas insulin, lan normalake tingkat lipid, kayata nyuda kolesterol LDL.

Koenzim Q10

Kaya NAD +, koenzim Q10 (CoQ10) nduweni peran langsung lan kritis ing produksi energi mitokondria. Kaya astaxanthin, CoQ10 nyuda stres oksidatif, produk sampingan saka produksi energi mitokondria sing saya tambah parah nalika mitokondria ora sehat. Suplemen CoQ10 nyuda resiko serangan jantung, stroke lan pati. Ngelingi yen CoQ10 mudhun kanthi umur, tambahan karo CoQ10 bisa menehi keuntungan umur dawa kanggo wong tuwa.

Urolithin A

Urolithin A (UA) diprodhuksi dening bakteri usus sawise ngonsumsi polifenol sing ditemokake ing panganan kayata pomegranates, strawberries, lan walnuts. Suplemen UA ing tikus setengah tuwa ngaktifake sirtuin lan nambah NAD + lan tingkat energi seluler. Sing penting, UA wis ditampilake mbusak mitokondria sing rusak saka otot manungsa, saéngga nambah kekuatan, resistensi lemes, lan kinerja atletik. Mulane, suplemen UA bisa nambah umur kanthi nglawan penuaan otot.

Spermidin

Kaya NAD + lan CoQ10, spermidine minangka molekul alami sing suda kanthi umur. Kaya UA, spermidine diprodhuksi dening bakteri usus lan micu mitophagy - mbusak mitokondria sing ora sehat lan rusak. Panaliten tikus nuduhake manawa suplemen spermidine bisa nglindhungi penyakit jantung lan penuaan reproduksi wanita. Kajaba iku, spermidine diet (ditemokake ing macem-macem panganan kalebu soy lan biji-bijian) nambah memori ing tikus. Riset luwih akeh dibutuhake kanggo nemtokake manawa temuan kasebut bisa ditiru ing manungsa.

Suzhou Myland Pharm & Nutrition Inc. minangka pabrikan kadhaptar FDA sing nyedhiyakake bubuk urolithin A sing berkualitas tinggi lan kemurnian dhuwur.

Ing Suzhou Myland Pharm, kita setya nyedhiyakake produk kanthi kualitas paling apik kanthi rega paling apik. Wêdakakêna Urolithin A kita diuji kanthi ketat kanggo kemurnian lan potency, njamin sampeyan entuk suplemen kualitas sing bisa dipercaya. Apa sampeyan pengin ndhukung kesehatan sel, ningkatake sistem kekebalan utawa ningkatake kesehatan sakabèhé, bubuk Urolithin A kita minangka pilihan sing sampurna.

Kanthi pengalaman 30 taun lan didorong dening teknologi dhuwur lan strategi R&D sing dioptimalake banget, Suzhou Myland Pharm wis ngembangake macem-macem produk sing kompetitif lan dadi suplemen ilmu urip sing inovatif, sintesis khusus lan perusahaan layanan manufaktur.

Kajaba iku, Suzhou Myland Pharm uga minangka pabrikan kadhaptar FDA. Sumber daya R&D, fasilitas produksi, lan instrumen analisis perusahaan modern lan multi-fungsi, lan bisa ngasilake bahan kimia saka skala miligram nganti ton, lan tundhuk karo standar ISO 9001 lan spesifikasi produksi GMP.