Autophagy minangka proses alami ing sel kita sing tumindak minangka pengawal kanggo nglindhungi kesehatan kita kanthi ngrusak komponen sel sing lawas lan rusak lan didaur ulang dadi energi. Mekanisme ngresiki diri iki nduweni peran penting kanggo njaga kesehatan sing optimal, nyegah penyakit lan umur dawa. Untunge, ana sawetara cara kita bisa nambah lan ngrangsang autophagy supaya sel bisa mlaku kanthi optimal.
Istilah autophagy, asalé saka tembung Yunani "auto" sing tegesé "diri" lan "phagy" sing tegesé mangan, nuduhake proses seluler dhasar sing ngidini sel ngrusak lan mendaur ulang komponene dhewe. Bisa dianggep minangka mekanisme ngresiki diri sing nduweni peran penting kanggo njaga kesehatan seluler lan homeostasis.
Ing awak kita, mayuta-yuta sel terus-terusan ngalami autophagy kanggo mbusak protein sing rusak utawa salah lipatan, organel disfungsional lan lebu sel liyane. Proses iki mbantu nyegah akumulasi zat beracun lan mbisakake daur ulang makromolekul, njamin fungsi sel sing efisien.
mekanisme tumindak
Autophagymakaryakke liwat sawetara langkah Highly Komplek lan diatur tightly. Proses kasebut diwiwiti kanthi pambentukan struktur membran ganda sing disebut autophagosomes, sing nglebokake komponen target ing njero sel. Autophagosome banjur gabung karo lisosom, organel khusus sing ngemot macem-macem enzim, sing nyebabake degradasi isine.
Ana telung wangun utama autophagy: macroautophagy, microautophagy, lan chaperone-mediated autophagy. Macroautophagy nglibatake degradasi gedhe saka komponen seluler, dene microautophagy nglibatake engulfment langsung materi sitoplasma dening lisosom. Ing sisih liya, autophagy sing dimediasi chaperone kanthi selektif target protein kanggo degradasi.
Conditioning lan Signaling
Autophagy diatur kanthi ketat dening macem-macem jalur sinyal kanggo nanggepi macem-macem stres sel, kayata kekurangan nutrisi, stres oksidatif, infeksi lan agregasi protein. Salah sawijining pengontrol utama autophagy yaiku target mamalia rapamycin (mTOR), protein kinase sing nyegah autophagy nalika nutrisi akeh. Nanging, ing kahanan watesan nutrisi, sinyal mTOR dicegah, sing nyebabake aktivasi autophagy.
1. Puasa intermiten:
Kanthi matesi jendhela pakan, pasa intermiten nempatake awak ing negara pasa sing suwe, nyebabake sel nggunakake energi sing disimpen lan miwiti autophagy.
2. Latihan:
Aktivitas fisik sing reguler ora mung njaga awak sehat, nanging uga minangka inducer autophagy sing kuat. Melu olahraga aerobik lan resistensi micu autophagy, promosi reresik lan rejuvenasi ing tingkat sel.
3. Watesan kalori:
Saliyane pasa intermiten, watesan kalori (CR) minangka cara liyane sing wis kabukten kanggo nambah autophagy. Kanthi nyuda asupan kalori sakabèhé, CR meksa sel kanggo ngirit energi lan miwiti autophagy kanggo njaga fungsi penting.
4. Diet Ketogenik:
Aktivitas autophagic ditingkatake kanthi nyebabake ketosis kanthi mbatesi asupan karbohidrat lan nambah konsumsi lemak.
5. Panganan sing sugih fitokimia:
Senyawa tanduran tartamtu, utamane sing ditemokake ing woh-wohan, sayuran lan rempah-rempah sing warni, nduweni sifat sing bisa nyebabake autophagy.
6. Njupuk suplemen tartamtu:
Autophagy bisa diinduksi kanthi nambahake suplemen autophagy menyang diet kanggo ningkatake kesehatan.
1. Teh ijo
Sugih ing senyawa antioksidan kaya catechin, tèh ijo wis suwe dikenal kanggo keuntungan kesehatan. Saliyane potensial kanggo ngedongkrak metabolisme lan ndhukung bobot awak, tèh ijo uga wis ditampilake kanggo ngaktifake autophagy. Polifenol sing ditemokake ing tèh ijo ngrangsang ekspresi gen sing ana ing autophagy, sing mbantu njaga keseimbangan lan fungsi sel.
2. Kunyit
Curcumin, senyawa aktif ing kunyit kanthi warna kuning sing cerah, nduweni sifat anti-inflamasi lan antioksidan sing kuat. Panaliten anyar nuduhake yen curcumin uga bisa nyebabake autophagy kanthi ngaktifake jalur molekuler tartamtu. Nggabungake kunyit menyang diet sampeyan, apa liwat masak utawa minangka tambahan, bisa mbantu nggunakake potensial autophagy kanggo ningkatake kesehatan.
3. Berberine
Panaliten sing ngevaluasi berberine nemokake manawa senyawa iki uga duwe kemampuan kanggo ngindhuksi autophagy. Berberine ditemokake ing woh wohan beri, kunir wit, lan sawetara jamu liyane.
4. woh wohan beri
Woh wohan beri kaya blueberries, strawberries, lan raspberries ora mung éca, nanging dikemas karo sifat-sifat promosi kesehatan. Woh-wohan sing sregep iki sugih polifenol, senyawa sing dikenal kanggo ningkatake autophagy. Kanthi ngonsumsi macem-macem woh wohan beri seger utawa beku, sampeyan bisa njamin pasokan senyawa tanduran sing migunani iki sing ndhukung proses autophagy sing kuat lan efisien.
5. Sayuran cruciferous
Sayuran cruciferous, kalebu brokoli, kembang kol, kale lan Brussels sprouts, ngemot macem-macem senyawa sing ningkatake kesehatan, kayata sulforaphane lan indole-3-carbinol. Senyawa kasebut wis ditampilake kanggo ngaktifake autophagy lan nyegah karusakan sel sing disebabake dening stres oksidatif. Inklusi diet saka macem-macem sayuran cruciferous ora mung nyedhiyakake nutrisi penting nanging uga ningkatake induksi autophagy.
1. Curcumin
Curcumin, bahan aktif ing kunyit, wis suwe dihargai amarga sifat anti-inflamasi lan antioksidan. Panaliten anyar uga nuduhake yen curcumin bisa nyebabake autophagy, sing ningkatake kesehatan sel. Curcumin ngaktifake gen tartamtu lan jalur sinyal sing melu regulasi autophagy. Kemampuan kanggo nambah autophagy bisa entuk manfaat saka macem-macem penyakit sing ana gandhengane karo stres oksidatif lan disfungsi sel.
2. Berberine
Berberine minangka senyawa alami sing ditemokake ing macem-macem tanduran, kalebu barberry lan goldenseal. Suplemen botani sing kuat iki wis ditliti kanthi ekstensif kanggo efek terapeutik ing macem-macem kahanan, kalebu kelainan metabolisme. Berberine uga ditemokake kanggo ngindhuksi autophagy kanthi ngowahi ekspresi gen sing gegandhengan karo autophagy. Kanthi nambahi berberine, sampeyan bisa nambah autophagy lan ningkatake kesehatan sel, utamane babagan kesehatan metabolisme.
3. Spermidin
Spermidin (spermidine) minangka zat organik molekul cilik sing ana ing sel. Panaliten nemokake manawa ana hubungan sing cedhak antarane spermidine lan autophagy. Spermidine bisa ngaktifake jalur autophagy lan ningkatake autophagy. Panaliten nuduhake manawa spermidine bisa nambah ekspresi gen sing ana gandhengane karo autophagy lan ningkatake autophagy kanthi ngatur tingkat protein sing ana gandhengane karo autophagy. Kajaba iku, spermidine uga bisa ngaktifake autophagy kanthi nyandhet jalur sinyal mTOR.
Penafian: Artikel iki mung kanggo tujuan informasi lan ora dianggep minangka saran medis. Tansah takon profesional kesehatan sadurunge nggunakake suplemen utawa ngganti regimen kesehatan.
Wektu kirim: Sep-01-2023
