Kaping pisanan, penting kanggo ngerteni manawa magnesium minangka mineral penting sing nduwe peran ing luwih saka 300 reaksi enzimatik ing awak. Iku melu produksi energi, fungsi otot, lan pangopènan balung kuwat, nggawe nutrisi penting kanggo kesehatan sakabèhé. Nanging, sanajan pentinge, akeh wong sing ora entuk jumlah magnesium sing cukup saka diet dhewe, sing ndadekake dheweke nimbang suplemen.
Magnesium minangka mineral penting lan kofaktor kanggo atusan enzim.
Magnesium melu meh kabeh proses metabolik lan biokimia utama ing sel lan tanggung jawab kanggo akeh fungsi ing awak, kalebu pangembangan balung, fungsi neuromuskular, jalur sinyal, panyimpenan lan transfer energi, metabolisme glukosa, lipid lan protein, lan stabilitas DNA lan RNA. . lan proliferasi sel.
Magnesium nduweni peran penting ing struktur lan fungsi awak manungsa. Ana kira-kira 24-29 gram magnesium ing awak diwasa.
Kira-kira 50% nganti 60% magnesium ing awak manungsa ditemokake ing balung, lan sisa 34% -39% ditemokake ing jaringan alus (otot lan organ liyane). Isi magnesium ing getih kurang saka 1% saka total isi awak. Magnesium minangka kation intraselular kaloro paling akeh sawise kalium.
Magnesium melu luwih saka 300 reaksi metabolik penting ing awak, kayata:
Produksi energi
Proses metabolisme karbohidrat lan lemak kanggo ngasilake energi mbutuhake akeh reaksi kimia sing gumantung ing magnesium. Magnesium dibutuhake kanggo sintesis adenosin trifosfat (ATP) ing mitokondria. ATP minangka molekul sing nyedhiyakake energi kanggo meh kabeh proses metabolisme lan utamane ana ing bentuk kompleks magnesium lan magnesium (MgATP).
sintesis molekul penting
Magnesium dibutuhake kanggo pirang-pirang langkah ing sintesis asam deoksiribonukleat (DNA), asam ribonukleat (RNA), lan protein. Sawetara enzim sing melu sintesis karbohidrat lan lipid mbutuhake magnesium kanggo fungsine. Glutathione minangka antioksidan penting sing sintesis mbutuhake magnesium.
Transpor ion ngliwati membran sel
Magnesium minangka unsur sing dibutuhake kanggo transportasi aktif ion kayata kalium lan kalsium ngliwati membran sel. Liwat peran ing sistem transportasi ion, magnesium mengaruhi konduksi impuls saraf, kontraksi otot lan irama jantung normal.
transduksi sinyal sel
Sinyal sel mbutuhake MgATP kanggo fosforilasi protein lan mbentuk molekul sinyal sel adenosin monofosfat (cAMP). cAMP melu akeh proses, kalebu sekresi hormon paratiroid (PTH) saka kelenjar paratiroid.
migrasi sel
Konsentrasi kalsium lan magnesium ing cairan ing saubengé sel mengaruhi migrasi saka macem-macem jinis sel. Efek iki ing migrasi sel bisa uga penting kanggo penyembuhan tatu.
Yagene wong modern umume kekurangan magnesium?
Wong modern umume nandhang kekurangan asupan magnesium lan kekurangan magnesium.
Alasan utama kalebu:
1. Over-cultivation saka lemah wis mimpin kanggo nyuda pinunjul ing Magnesium ing lemah saiki, luwih mengaruhi isi Magnesium ing tetanduran lan herbivora. Iki nggawe angel kanggo manungsa modern entuk magnesium sing cukup saka panganan.
2. Pupuk kimia sing digunakake ing jumlah gedhe ing tetanèn modern utamané nitrogen, fosfor, lan kalium fertilizers, lan tambahan saka Magnesium lan tilak unsur ora digatèkaké.
3. Pupuk kimia lan udan asam nyebabake acidification lemah, ngurangi kasedhiyan magnesium ing lemah. Magnesium ing lemah asam dikumbah luwih gampang lan luwih gampang ilang.
4. Herbisida sing ngemot glyphosate digunakake akeh. Bahan iki bisa ikatan karo magnesium, nyebabake magnesium ing lemah luwih suda lan mengaruhi penyerapan nutrisi penting kayata magnesium dening tanduran.
5. Diet wong modern nduweni proporsi dhuwur saka panganan olahan lan olahan. Sajrone proses panganan sing ditapis lan diproses, akeh magnesium bakal ilang.
6. Asam lambung sing kurang ngalangi panyerepan magnesium. Asam lambung sing kurang lan indigestion bisa dadi angel kanggo nyerna panganan kanthi lengkap lan nggawe mineral luwih angel diserap, sing nyebabake kekurangan magnesium. Sawise awak manungsa kekurangan magnesium, sekresi asam lambung bakal mudhun, luwih ngalangi panyerepan magnesium. Kekurangan magnesium luwih kerep kedadeyan yen sampeyan njupuk obat-obatan sing nyegah sekresi asam lambung.
7. Bahan panganan tartamtu ngalangi panyerepan magnesium.
Contone, tanin ing tèh asring diarani tannin utawa asam tannic. Tannin nduweni kemampuan chelating logam sing kuwat lan bisa mbentuk kompleks sing ora larut karo macem-macem mineral (kayata magnesium, wesi, kalsium lan seng), sing mengaruhi penyerapan mineral kasebut. Konsumsi teh kanthi jumlah gedhe kanthi jumlah tanin sing dhuwur, kayata tèh ireng lan tèh ijo, bisa nyebabake kekurangan magnesium. Sing kuwat lan luwih pait tèh, luwih dhuwur kandungan tannin.
Asam oksalat ing bayem, bit lan panganan liyane bakal mbentuk senyawa karo magnesium lan mineral liyane sing ora gampang larut ing banyu, nggawe zat kasebut diekskresi saka awak lan ora bisa diserap dening awak.
Blanching sayuran iki bisa mbusak sebagian besar asam oksalat. Saliyane bayem lan bit, panganan sing akeh oksalat uga kalebu: kacang lan wiji kayata almond, mete, lan wijen; sayuran kayata kale, okra, leeks, lan mrico; legum kayata kacang abang lan kacang ireng; gandum kayata soba lan beras coklat; coklat Jambon lan coklat peteng lsp.
Asam fitat, sing akeh ditemokake ing wiji tanduran, uga luwih bisa gabung karo mineral kayata magnesium, wesi, lan seng kanggo mbentuk senyawa sing ora larut ing banyu, sing banjur diekskresi saka awak. Ingesting jumlah gedhe saka panganan dhuwur ing asam phytic uga bakal ngalangi panyerepan saka Magnesium lan nimbulaké mundhut Magnesium.
Panganan sing ngandhut asam phytic kalebu: gandum (utamane gandum wutuh), beras (utamane beras coklat), gandum, barley lan biji-bijian liyane; kacang buncis, kacang buncis, kacang ireng, kacang kedelai lan legum liyane; almond, wijen, wiji kembang srengenge, wiji waluh etc. Kacang-kacangan lan wiji etc.
8. Proses perawatan banyu modern mbusak mineral, kalebu magnesium, saka banyu, nyebabake asupan magnesium suda liwat banyu ngombe.
9. Tingkat stres sing berlebihan ing urip modern bakal nambah konsumsi magnesium ing awak.
10. Kringet sing berlebihan nalika olahraga bisa nyebabake mundhut magnesium. Bahan diuretik kayata alkohol lan kafein bakal nyepetake mundhut magnesium.
Apa masalah kesehatan sing bisa nyebabake kekurangan magnesium?
1. Asam refluks.
Spasme dumadi ing persimpangan sphincter esophageal ngisor lan weteng, sing bisa nyebabake sphincter santai, nyebabake refluks asam lan nyebabake heartburn. Magnesium bisa nyuda spasme esophagus.
2. Disfungsi otak kayata sindrom Alzheimer.
Panaliten nemokake manawa tingkat magnesium ing plasma lan cairan serebrospinal pasien sindrom Alzheimer luwih murah tinimbang wong normal. Tingkat magnesium sing sithik bisa uga ana gandhengane karo penurunan kognitif lan keruwetan sindrom Alzheimer.
Magnesium duweni efek neuroprotective lan bisa nyuda stres oksidatif lan respon inflamasi ing neuron. Salah sawijining fungsi penting ion magnesium ing otak yaiku melu plastisitas sinaptik lan neurotransmisi, sing penting kanggo proses memori lan sinau. Suplemen magnesium bisa nambah plastisitas sinaptik lan nambah fungsi kognitif lan memori.
Magnesium nduweni efek antioksidan lan anti-inflamasi lan bisa nyuda stres oksidatif lan inflamasi ing otak sindrom Alzheimer, sing dadi faktor kunci ing proses patologis sindrom Alzheimer.
3. Adrenal lemes, kuatir, lan gupuh.
Tekanan dhuwur lan kuatir jangka panjang asring nyebabake lemes adrenal, sing ngonsumsi magnesium sing akeh ing awak. Stress bisa nyebabake wong ngekskresi magnesium ing urin, nyebabake kekurangan magnesium. Magnesium calms syaraf, relaxes otot, lan slows detak jantung, mbantu kanggo ngurangi kuatir lan gupuh.
4. Masalah kardiovaskular kayata tekanan darah tinggi, aritmia, sclerosis arteri koroner / deposisi kalsium, lsp.
Kekurangan magnesium bisa uga ana gandhengane karo pangembangan lan tambah hipertensi. Magnesium mbantu ngendhokke pembuluh getih lan nyuda tekanan getih. Kekurangan magnesium nyebabake pembuluh getih ngempet, sing nambah tekanan getih. Magnesium sing ora cukup bisa ngganggu keseimbangan natrium lan kalium lan nambah risiko tekanan darah tinggi.
Kekurangan magnesium ana hubungane karo aritmia (kayata fibrilasi atrium, denyut prematur). Magnesium nduweni peran penting kanggo njaga aktivitas listrik lan irama otot jantung normal. Magnesium minangka stabilisator aktivitas listrik sel miokardium. Kekurangan magnesium nyebabake aktivitas listrik sing ora normal saka sel miokardium lan nambah risiko aritmia. Magnesium penting kanggo regulasi saluran kalsium, lan kekurangan magnesium bisa nyebabake asupan kalsium sing berlebihan menyang sel otot jantung lan nambah aktivitas listrik sing ora normal.
Tingkat magnesium sing sithik digandhengake karo pangembangan penyakit arteri koroner. Magnesium mbantu nyegah hardening arteri lan nglindhungi kesehatan jantung. Kekurangan magnesium nyebabake pembentukan lan kemajuan aterosklerosis lan nambah risiko stenosis arteri koroner. Magnesium mbantu njaga fungsi endothelial, lan kekurangan magnesium bisa nyebabake disfungsi endothelial lan nambah risiko penyakit arteri koroner.
Pembentukan aterosklerosis ana hubungane karo respon inflamasi kronis. Magnesium duweni sifat anti-inflamasi, nyuda inflamasi ing tembok arteri lan nyegah pembentukan plak. Tingkat magnesium sing sithik digandhengake karo tandha inflamasi ing awak (kayata protein C-reaktif (CRP)), lan tandha inflamasi iki ana hubungane karo kedadeyan lan kemajuan aterosklerosis.
Tekanan oksidatif minangka mekanisme patologis penting saka aterosklerosis. Magnesium nduweni sipat antioksidan sing netralake radikal bebas lan nyuda karusakan stres oksidatif ing tembok arteri. Panaliten nemokake manawa magnesium bisa nyuda oksidasi lipoprotein kapadhetan rendah (LDL) kanthi nyegah stres oksidatif, saengga nyuda risiko aterosklerosis.
Magnesium melu metabolisme lipid lan mbantu njaga tingkat lipid getih sing sehat. Kekurangan magnesium bisa nyebabake dislipidemia, kalebu tingkat kolesterol lan trigliserida sing dhuwur, sing dadi faktor risiko aterosklerosis. Suplemen magnesium bisa nyuda tingkat trigliserida kanthi signifikan, saéngga nyuda risiko aterosklerosis.
Arteriosklerosis koroner asring diiringi deposisi kalsium ing tembok arteri, sawijining fenomena sing disebut kalsifikasi arteri. Kalsifikasi nyebabake hardening lan penyempitan arteri, sing mengaruhi aliran getih. Magnesium nyuda kedadeyan kalsifikasi arteri kanthi nyegah deposisi kalsium ing sel otot polos pembuluh darah.
Magnesium bisa ngatur saluran ion kalsium lan nyuda influx ion kalsium sing berlebihan menyang sel, saéngga nyegah deposisi kalsium. Magnesium uga mbantu mbubarake kalsium lan nuntun panggunaan kalsium sing efisien ing awak, ngidini kalsium bali menyang balung lan ningkatake kesehatan balung tinimbang disimpen ing arteri. Keseimbangan antara kalsium lan magnesium penting kanggo nyegah deposit kalsium ing jaringan alus.
5. Radang sendi sing disebabake dening deposisi kalsium sing berlebihan.
Masalah kayata tendonitis calcific, bursitis calcific, pseudogout, lan osteoarthritis ana hubungane karo inflamasi lan nyeri sing disebabake dening deposisi kalsium sing berlebihan.
Magnesium bisa ngatur metabolisme kalsium lan nyuda deposisi kalsium ing balung rawan lan jaringan periartikular. Magnesium duweni efek anti-inflamasi lan bisa nyuda inflamasi lan nyeri sing disebabake dening deposisi kalsium.
6. Asma.
Wong sing nandhang asma cenderung duwe tingkat magnesium getih sing luwih murah tinimbang wong normal, lan tingkat magnesium sing kurang ana gandhengane karo keruwetan asma. Suplemen magnesium bisa nambah tingkat magnesium getih ing wong sing nandhang asma, nambah gejala asma lan nyuda frekuensi serangan.
Magnesium mbantu ngendhokke otot lancar saluran napas lan nyegah bronkospasme, sing penting banget kanggo wong sing nandhang asma. Magnesium nduweni efek anti-inflamasi, sing bisa nyuda respon inflamasi saluran napas, nyuda infiltrasi sel inflamasi ing saluran napas lan ngeculake mediator inflamasi, lan ningkatake gejala asma.
Magnesium nduweni peran penting kanggo ngatur sistem kekebalan, nyuda respon imun sing berlebihan lan nyuda reaksi alergi ing asma.
7. Penyakit usus.
Sembelit: Kekurangan magnesium bisa nyuda motilitas usus lan nyebabake konstipasi. Magnesium minangka laxative alami. Suplemen magnesium bisa ningkatake peristaltik usus lan nglembutake feces kanthi nyerep banyu kanggo mbantu defekasi.
Sindrom Irritable Bowel (IBS): Wong sing duwe IBS kerep duwe tingkat magnesium sing kurang. Suplemen magnesium bisa nyuda gejala IBS kayata nyeri weteng, kembung, lan konstipasi.
Wong sing nandhang penyakit radang usus (IBD), kalebu penyakit Crohn lan kolitis ulcerative, asring duwe tingkat magnesium sing luwih murah, bisa uga amarga malabsorpsi lan diare kronis. Efek anti-inflamasi Magnesium bisa mbantu nyuda respon inflamasi ing IBD lan ningkatake kesehatan usus.
Pertumbuhan bakteri usus cilik (SIBO): Wong sing duwe SIBO bisa uga duwe malabsorpsi magnesium amarga pertumbuhan bakteri sing berlebihan mengaruhi penyerapan nutrisi. Suplemen magnesium sing cocog bisa nambah gejala kembung lan nyeri weteng sing ana gandhengane karo SIBO.
8. untu mecah.
Gigi mecah biasane kedadeyan ing wayah wengi lan bisa kedadeyan amarga macem-macem alasan. Iki kalebu stres, kuatir, gangguan turu, cokotan ala, lan efek samping saka obat-obatan tartamtu. Ing taun-taun pungkasan, panaliten nuduhake yen kekurangan magnesium bisa uga ana gandhengane karo mecah untu, lan suplemen magnesium bisa mbantu nyuda gejala mecah untu.
Magnesium nduweni peran penting ing konduksi saraf lan relaksasi otot. Kekurangan magnesium bisa nyebabake ketegangan otot lan kejang, nambah risiko mecah untu. Magnesium ngatur sistem saraf lan bisa nyuda stres lan kuatir, sing dadi pemicu umum mecah untu.
Suplemen magnesium bisa mbantu nyuda tingkat stres lan kuatir, sing uga bisa nyuda mecah untu sing disebabake dening faktor psikologis kasebut. Magnesium mbantu otot ngendhokke lan nyuda spasme otot ing wayah wengi, sing bisa nyuda kedadeyan mecah untu. Magnesium bisa ningkatake relaksasi lan ningkatake kualitas turu kanthi ngatur aktivitas neurotransmitter kayata GABA.
9. Watu ginjel.
Umume jinis watu ginjel yaiku kalsium fosfat lan kalsium oksalat. Faktor ing ngisor iki nyebabake watu ginjel:
① Tambah kalsium ing urine. Yen diet ngemot akeh gula, fruktosa, alkohol, kopi, lan liya-liyane, panganan asam iki bakal narik kalsium saka balung kanggo netralake kaasaman lan metabolisme liwat ginjel. Asupan kalsium sing berlebihan utawa nggunakake suplemen kalsium tambahan uga bakal nambah isi kalsium ing urin.
②Asam oksalat ing urin dhuwur banget. Yen sampeyan mangan panganan sing akeh banget asam oksalat, asam oksalat ing panganan iki bakal gabung karo kalsium kanggo mbentuk kalsium oksalat sing ora larut, sing bisa nyebabake watu ginjel.
③Dehidrasi. Nimbulake tambah konsentrasi kalsium lan mineral liyane ing urin.
④Diet fosfor dhuwur. Asupan akeh panganan sing ngemot fosfor (kayata omben-omben berkarbonasi), utawa hiperparatiroidisme, bakal nambah tingkat asam fosfat ing awak. Asam fosfat bakal narik kalsium saka balung lan ngidini kalsium disimpen ing ginjel, mbentuk watu kalsium fosfat.
Magnesium bisa digabungake karo asam oksalat kanggo mbentuk magnesium oxalate, sing nduweni kelarutan sing luwih dhuwur tinimbang kalsium oksalat, sing bisa nyuda curah udan lan kristalisasi kalsium oksalat kanthi efektif lan nyuda resiko watu ginjel.
Magnesium mbantu kalsium larut, njaga kalsium larut ing getih lan nyegah pembentukan kristal padat. Yen awak kurang magnesium lan duwe kalsium sing berlebihan, macem-macem bentuk kalsifikasi bisa kedadeyan, kalebu watu, spasme otot, inflamasi fibrosa, kalsifikasi arteri (aterosklerosis), kalsifikasi jaringan payudara, lsp.
10. Parkinson.
Penyakit Parkinson utamane disebabake dening kelangan neuron dopaminergik ing otak, sing nyebabake nyuda tingkat dopamin. Nimbulake kontrol gerakan sing ora normal, nyebabake tremor, kaku, bradykinesia, lan ora stabil postural.
Kekurangan magnesium bisa nyebabake disfungsi saraf lan pati, nambah risiko penyakit neurodegeneratif, kalebu penyakit Parkinson. Magnesium nduweni efek neuroprotective, bisa nyetabilake membran sel saraf, ngatur saluran ion kalsium, lan nyuda excitability neuron lan karusakan sel.
Magnesium minangka kofaktor penting ing sistem enzim antioksidan, mbantu nyuda stres oksidatif lan respon inflamasi. Wong sing nandhang penyakit Parkinson asring ngalami stres oksidatif lan inflamasi sing dhuwur, sing nyepetake karusakan saraf.
Karakteristik utama penyakit Parkinson yaiku kelangan neuron dopaminergik ing substantia nigra. Magnesium bisa nglindhungi neuron kasebut kanthi nyuda neurotoxicity lan ningkatake kaslametan neuron.
Magnesium mbantu njaga fungsi normal konduksi saraf lan kontraksi otot, lan nyuda gejala motor kayata tremor, kaku lan bradykinesia ing pasien karo penyakit Parkinson.
11. Depresi, kuatir, irritability lan penyakit mental liyane.
Magnesium minangka regulator penting saka sawetara neurotransmitter (contone, serotonin, GABA) sing nduweni peran penting ing regulasi swasana ati lan kontrol kuatir. Riset nuduhake yen magnesium bisa nambah tingkat serotonin, neurotransmitter penting sing ana hubungane karo keseimbangan emosional lan perasaan sehat.
Magnesium bisa nyegah aktivasi reseptor NMDA sing berlebihan. Hyperactivation saka reseptor NMDA digandhengake karo tambah neurotoxicity lan gejala depresi.
Magnesium duweni sifat anti-inflamasi lan antioksidan sing bisa nyuda inflamasi lan stres oksidatif ing awak, loro-lorone ana hubungane karo depresi lan kuatir.
Sumbu HPA nduweni peran penting ing respon stres lan regulasi emosi. Magnesium bisa nyuda stres lan kuatir kanthi ngatur sumbu HPA lan nyuda pelepasan hormon stres kayata kortisol.
12. Kesel.
Kekurangan magnesium bisa nyebabake kelelahan lan masalah metabolisme, utamane amarga magnesium nduweni peran penting ing produksi energi lan proses metabolisme. Magnesium mbantu awak njaga tingkat energi lan fungsi metabolisme normal kanthi stabil ATP, ngaktifake macem-macem enzim, nyuda stres oksidatif, lan njaga fungsi saraf lan otot. Suplemen magnesium bisa nambah gejala kasebut lan ningkatake energi lan kesehatan sakabèhé.
Magnesium minangka kofaktor kanggo akeh enzim, utamane ing proses produksi energi. Iki nduweni peran penting ing produksi adenosin trifosfat (ATP). ATP minangka pembawa energi utama sel, lan ion magnesium penting kanggo stabilitas lan fungsi ATP.
Amarga magnesium penting kanggo produksi ATP, kekurangan magnesium bisa nyebabake produksi ATP sing ora cukup, nyebabake pasokan energi suda kanggo sel, sing katon minangka lemes umum.
Magnesium melu proses metabolisme kayata glikolisis, siklus asam trikarboksilat (siklus TCA), lan fosforilasi oksidatif. Proses iki minangka jalur utama sel kanggo ngasilake ATP. Molekul ATP kudu digabung karo ion magnesium kanggo njaga wujud aktif (Mg-ATP). Tanpa magnesium, ATP ora bisa mlaku kanthi bener.
Magnesium minangka kofaktor kanggo akeh enzim, utamane sing melu metabolisme energi, kayata heksokinase, piruvat kinase, lan adenosin trifosfat sintetase. Kekurangan magnesium nyebabake nyuda aktivitas enzim kasebut, sing mengaruhi produksi lan panggunaan energi sel.
Magnesium nduweni efek antioksidan lan bisa nyuda stres oksidatif ing awak. Kekurangan magnesium nambah tingkat stres oksidatif, nyebabake karusakan sel lan lemes.
Magnesium uga penting kanggo konduksi saraf lan kontraksi otot. Kekurangan magnesium bisa nyebabake disfungsi syaraf lan otot, luwih nambah kesel.
13. Diabetes, resistensi insulin lan sindrom metabolik liyane.
Magnesium minangka komponen penting saka sinyal reseptor insulin lan melu sekresi lan tumindak insulin. Kekurangan magnesium bisa nyebabake nyuda sensitivitas reseptor insulin lan nambah risiko resistensi insulin. Kekurangan magnesium digandhengake karo tambah insiden resistensi insulin lan diabetes jinis 2.
Magnesium melu aktivasi macem-macem enzim sing nduwe peran penting ing metabolisme glukosa. Kekurangan magnesium mengaruhi glikolisis lan panggunaan glukosa sing dimediasi insulin. Panaliten nemokake yen kekurangan magnesium bisa nyebabake gangguan metabolisme glukosa, nambah tingkat gula getih lan hemoglobin glycated (HbA1c).
Magnesium duweni efek antioksidan lan anti-inflamasi lan bisa nyuda stres oksidatif lan respon inflamasi ing awak, sing minangka mekanisme patologis diabetes lan resistensi insulin sing penting. Status magnesium sing kurang nambah tandha stres oksidatif lan inflamasi, saéngga ningkatake pangembangan resistensi insulin lan diabetes.
Suplemen magnesium nambah sensitivitas reseptor insulin lan nambah penyerapan glukosa sing dimediasi insulin. Suplemen magnesium bisa nambah metabolisme glukosa lan nyuda glukosa getih pasa lan tingkat hemoglobin glycated liwat macem-macem jalur. Magnesium bisa nyuda risiko sindrom metabolik kanthi nambah sensitivitas insulin, nyuda tekanan getih, nyuda kelainan lipid, lan nyuda inflamasi.
14. Sakit sirah lan migren.
Magnesium nduweni peran penting ing release neurotransmitter lan regulasi fungsi vaskular. Kekurangan magnesium bisa nyebabake ketidakseimbangan neurotransmiter lan vasospasm, sing bisa nyebabake sirah lan migren.
Tingkat magnesium sing sithik digandhengake karo tambah inflamasi lan stres oksidatif, sing bisa nyebabake utawa nambah migren. Magnesium duweni efek anti-inflamasi lan antioksidan, nyuda inflamasi lan stres oksidatif.
Magnesium mbantu ngendhokke pembuluh getih, nyuda vasospasm, lan nambah aliran getih, saéngga nyuda migren.
15. Masalah turu kayata insomnia, kualitas turu sing kurang, gangguan irama sirkadian, lan gampang tangi.
Efek regulasi Magnesium ing sistem saraf mbantu ningkatake relaksasi lan ketenangan, lan suplemen magnesium bisa ningkatake kesulitan turu kanthi signifikan ing pasien insomnia lan mbantu nambah wektu turu.
Magnesium ningkatake turu jero lan nambah kualitas turu sakabèhé kanthi ngatur aktivitas neurotransmitter kayata GABA.
Magnesium nduweni peran penting kanggo ngatur jam biologis awak. Magnesium bisa mbantu mulihake irama sirkadian normal kanthi mengaruhi sekresi melatonin.
Efek sedative saka magnesium bisa nyuda jumlah awakening ing wayah wengi lan ningkatake turu sing terus-terusan.
16. Radang.
Kalsium sing berlebihan bisa gampang nyebabake inflamasi, dene magnesium bisa nyegah inflamasi.
Magnesium minangka unsur penting kanggo fungsi normal sistem kekebalan awak. Kekurangan magnesium bisa nyebabake fungsi sel kekebalan sing ora normal lan nambah respon inflamasi.
Kekurangan magnesium nyebabake tingkat stres oksidatif sing luwih dhuwur lan ningkatake produksi radikal bebas ing awak, sing bisa nyebabake lan nambah inflamasi. Minangka antioksidan alami, magnesium bisa netralake radikal bebas ing awak lan nyuda stres oksidatif lan reaksi inflamasi. Suplemen magnesium bisa nyuda kanthi signifikan tingkat penanda stres oksidatif lan nyuda inflamasi sing ana gandhengane karo stres oksidatif.
Magnesium nduwe efek anti-inflamasi liwat macem-macem jalur, kalebu nyandhet pelepasan sitokin pro-inflamasi lan nyuda produksi mediator inflamasi. Magnesium bisa nyegah tingkat faktor pro-inflamasi kayata tumor necrosis factor-α (TNF-α), interleukin-6 (IL-6), lan C-reactive protein (CRP).
17. Osteoporosis.
Kekurangan magnesium bisa nyebabake nyuda kapadhetan balung lan kekuatan balung. Magnesium minangka komponen penting ing proses mineralisasi balung lan langsung melu pembentukan matriks balung. Magnesium sing ora cukup bisa nyebabake nyuda kualitas matriks balung, nggawe balung luwih gampang rusak.
Kekurangan magnesium bisa nyebabake presipitasi kalsium sing berlebihan ing balung, lan magnesium nduweni peran penting kanggo ngatur keseimbangan kalsium ing awak. Magnesium ningkatake panyerapan lan panggunaan kalsium kanthi ngaktifake vitamin D, lan uga ngatur metabolisme kalsium kanthi mengaruhi sekresi hormon paratiroid (PTH). Kekurangan magnesium bisa nyebabake fungsi PTH lan vitamin D sing ora normal, saengga nyebabake gangguan metabolisme kalsium lan nambah risiko larut kalsium saka balung.
Magnesium mbantu nyegah deposisi kalsium ing jaringan alus lan njaga panyimpenan kalsium sing tepat ing balung. Nalika magnesium kurang, kalsium luwih gampang ilang saka balung lan disimpen ing jaringan alus.
20. Kejang otot lan kram, kekirangan otot, lemes, tremor otot sing ora normal (twitching twitching, ilat, lsp), nyeri otot kronis lan masalah otot liyane.
Magnesium nduweni peran penting ing konduksi saraf lan kontraksi otot. Kekurangan magnesium bisa nyebabake konduksi saraf sing ora normal lan tambah rangsangan sel otot, sing nyebabake kejang otot lan kram. Suplemen magnesium bisa mulihake konduksi saraf normal lan fungsi kontraksi otot lan nyuda excitability sel otot sing berlebihan, saéngga nyuda spasme lan kram.
Magnesium melu metabolisme energi lan produksi ATP (sumber energi utama sel). Kekurangan magnesium bisa nyebabake nyuda produksi ATP, mengaruhi kontraksi lan fungsi otot, nyebabake kelemahan otot lan lemes. Kekurangan magnesium bisa nyebabake tambah lemes lan nyuda kapasitas olahraga sawise olahraga. Kanthi partisipasi ing generasi ATP, magnesium nyedhiyakake pasokan energi sing cukup, ningkatake fungsi kontraksi otot, nambah kekuatan otot, lan nyuda rasa kesel. Suplemen magnesium bisa ningkatake daya tahan olahraga lan fungsi otot lan nyuda rasa kesel sawise olahraga.
Efek regulasi Magnesium ing sistem saraf bisa nyebabake kontraksi otot sukarela. Kekurangan magnesium bisa nyebabake disfungsi sistem saraf, nyebabake tremor otot lan sindrom sikil gelisah (RLS). Efek sedative saka magnesium bisa nyuda over-excitability sistem saraf, nyuda gejala RLS, lan nambah kualitas turu.
Magnesium nduweni sipat anti-inflamasi lan antioksidan, nyuda inflamasi lan stres oksidatif ing awak. Faktor kasebut digandhengake karo nyeri kronis. Magnesium melu regulasi macem-macem neurotransmiter, kayata glutamat lan GABA, sing nduwe peran penting ing persepsi nyeri. Kekurangan magnesium bisa nyebabake regulasi nyeri sing ora normal lan nambah persepsi nyeri. Suplemen magnesium bisa nyuda gejala nyeri kronis kanthi ngatur tingkat neurotransmitter.
21.Olahraga ciloko lan Recovery.
Magnesium nduweni peran penting ing konduksi saraf lan kontraksi otot. Kekurangan magnesium bisa nyebabake overexcitation otot lan kontraksi sing ora disengaja, nambah risiko kejang lan kram. Suplemen magnesium bisa ngatur fungsi saraf lan otot lan nyuda kejang otot lan kram sawise olahraga.
Magnesium minangka komponen utama ATP (sumber energi utama sel) lan melu produksi energi lan metabolisme. Kekurangan magnesium bisa nyebabake produksi energi sing ora cukup, tambah lemes, lan nyuda kinerja atletik. Suplemen magnesium bisa ningkatake daya tahan olahraga lan nyuda rasa kesel sawise olahraga.
Magnesium nduweni sifat anti-inflamasi sing bisa nyuda respon inflamasi sing disebabake dening olahraga lan nyepetake pemulihan otot lan jaringan.
Asam laktat minangka metabolit sing diasilake sajrone glikolisis lan diasilake kanthi jumlah gedhe sajrone olahraga sing abot. Magnesium minangka kofaktor kanggo akeh enzim sing ana hubungane karo metabolisme energi (kayata heksokinase, piruvat kinase), sing nduweni peran penting ing glikolisis lan metabolisme laktat. Magnesium mbantu nyepetake reresik lan konversi asam laktat lan nyuda akumulasi asam laktat.
Kepiye cara mriksa yen sampeyan kekurangan magnesium?
Jujur, nyoba nemtokake tingkat magnesium sing nyata ing awak liwat item tes umum sejatine masalah sing cukup rumit.
Ana kira-kira 24-29 gram magnesium ing awak kita, meh 2/3 ana ing balung lan 1/3 ing macem-macem sel lan jaringan. Magnesium ing getih mung kira-kira 1% saka total isi magnesium awak (kalebu serum 0,3% ing eritrosit lan 0,5% ing sel getih abang).
Saiki, ing umume rumah sakit ing China, tes rutin kanggo kandungan magnesium biasane minangka "tes magnesium serum". Kisaran normal tes iki antara 0,75 nganti 0,95 mmol / L.
Nanging, amarga magnesium serum mung kurang saka 1% saka total isi magnesium awak, mula ora bisa kanthi bener lan kanthi akurat nggambarake isi magnesium sing nyata ing macem-macem jaringan lan sel awak.
Isi magnesium ing serum penting banget kanggo awak lan dadi prioritas pisanan. Amarga magnesium serum kudu dijaga kanthi konsentrasi sing efektif kanggo njaga fungsi penting tartamtu, kayata denyut jantung sing efektif.
Dadi, nalika asupan magnesium ing diet sampeyan terus kurang, utawa awak ngadhepi penyakit utawa stres, awak bakal ngekstrak magnesium saka jaringan utawa sel kayata otot lan ngeterake menyang getih kanggo njaga tingkat magnesium serum sing normal.
Mula, nalika nilai magnesium serum katon ana ing kisaran normal, magnesium bisa uga kurang ing jaringan lan sel awak liyane.
Lan nalika sampeyan nyoba lan nemokake manawa magnesium serum kurang, umpamane, ing ngisor kisaran normal, utawa cedhak wates ngisor kisaran normal, tegese awak wis ana kekurangan magnesium sing abot.
Tingkat magnesium sel getih abang (RBC) lan tes tingkat magnesium platelet relatif luwih akurat tinimbang tes magnesium serum. Nanging isih ora makili tingkat magnesium sing bener ing awak.
Amarga sel getih abang utawa trombosit ora duwe inti lan mitokondria, mitokondria minangka bagean paling penting saka panyimpenan magnesium. Trombosit luwih akurat nggambarake owah-owahan anyar ing tingkat magnesium tinimbang sel getih abang amarga trombosit urip mung 8-9 dina dibandhingake karo sel getih abang 100-120 dina.
Tes sing luwih akurat yaiku: isi magnesium biopsi sel otot, isi magnesium sel epitel sublingual.
Nanging, saliyane magnesium serum, rumah sakit domestik saiki bisa nindakake tes magnesium liyane.
Mulane sistem medis tradisional wis suwe ora nggatekake pentinge magnesium, amarga mung menehi kritik manawa pasien kekurangan magnesium kanthi ngukur nilai magnesium serum asring nyebabake salah.
Ngadili tingkat magnesium pasien mung kanthi ngukur magnesium serum minangka masalah gedhe ing diagnosis lan perawatan klinis saiki.
Kepiye cara milih suplemen magnesium sing bener?
Ana luwih saka macem-macem jinis suplemen magnesium ing pasar, kayata magnesium oksida, magnesium sulfat, magnesium klorida, magnesium sitrat, magnesium glycinate, magnesium threonate, magnesium taurate, lsp.
Sanajan macem-macem jinis suplemen magnesium bisa nambah masalah kekurangan magnesium, amarga bedane struktur molekul, tingkat panyerepan beda-beda, lan duwe ciri lan khasiat dhewe.
Mulane, penting banget kanggo milih suplemen magnesium sing cocog karo sampeyan lan ngrampungake masalah tartamtu.
Sampeyan bisa maca kanthi ati-ati isi ing ngisor iki, banjur pilih jinis suplemen magnesium sing luwih cocog kanggo sampeyan adhedhasar kabutuhan lan masalah sing pengin dirampungake.
Suplemen magnesium ora dianjurake
magnesium oksida
Kauntungan saka magnesium oksida yaiku nduweni kandungan magnesium sing dhuwur, yaiku, saben gram magnesium oksida bisa nyedhiyakake ion magnesium luwih akeh tinimbang suplemen magnesium liyane kanthi biaya sing murah.
Nanging, iki minangka suplemen magnesium kanthi tingkat panyerepan sing sithik, mung udakara 4%, sing tegese sebagian besar magnesium ora bisa diserap lan digunakake kanthi bener.
Kajaba iku, magnesium oksida duweni efek laxative sing signifikan lan bisa digunakake kanggo ngobati konstipasi.
Iku softens feces kanthi nyerep banyu ing usus, ningkataké peristalsis usus, lan bantuan defecation. Dosis magnesium oksida sing dhuwur bisa nyebabake gangguan gastrointestinal, kalebu diare, nyeri weteng, lan kram weteng. Wong sing duwe sensitivitas gastrointestinal kudu nggunakake kanthi ati-ati.
Magnesium sulfat
Tingkat panyerepan magnesium sulfat uga sithik banget, mula sebagian besar magnesium sulfat sing dijupuk kanthi lisan ora bisa diserap lan bakal diekskresi karo feces tinimbang diserap menyang getih.
Magnesium sulfat uga nduweni efek laxative sing signifikan, lan efek laxative biasane katon ing 30 menit nganti 6 jam. Iki amarga ion magnesium sing ora diserap nyerep banyu ing usus, nambah volume isi usus, lan ningkatake defekasi.
Nanging, amarga kelarutan dhuwur ing banyu, magnesium sulfat asring digunakake kanthi injeksi intravena ing kahanan darurat rumah sakit kanggo nambani hypomagnesemia akut, eklampsia, serangan asma akut, lsp.
Utawa, magnesium sulfat bisa digunakake minangka uyah mandi (uga dikenal minangka uyah Epsom), sing diserap liwat kulit kanggo nyuda nyeri otot lan inflamasi lan ningkatake istirahat lan pemulihan.
Magnesium aspartate
Magnesium aspartate minangka wangun magnesium sing dibentuk kanthi nggabungake asam aspartat lan magnesium, yaiku suplemen magnesium sing kontroversial.
Kauntungane yaiku: Magnesium aspartate nduweni bioavailabilitas sing dhuwur, tegese bisa diserap kanthi efektif lan digunakake dening awak kanggo nambah tingkat magnesium kanthi cepet ing getih.
Kajaba iku, asam aspartat minangka asam amino penting sing melu metabolisme energi. Iki nduweni peran kunci ing siklus asam trikarboksilat (siklus Krebs) lan mbantu sel ngasilake energi (ATP). Mulane, magnesium aspartate bisa ningkatake tingkat energi lan nyuda rasa kesel.
Nanging, asam aspartat minangka asam amino rangsang, lan asupan sing berlebihan bisa nyebabake eksitasi sistem saraf, nyebabake kuatir, insomnia, utawa gejala neurologis liyane.
Amarga excitability aspartate, wong tartamtu sing sensitif marang asam amino excitatory (kayata pasien sing duwe penyakit neurologis tartamtu) bisa uga ora cocog kanggo administrasi magnesium aspartate kanthi dosis sing dawa utawa dhuwur.
Suplemen Magnesium sing Disaranake
Magnesium threonate dibentuk kanthi nggabungake magnesium karo L-threonate. Magnesium threonate nduweni kaluwihan sing signifikan kanggo ningkatake fungsi kognitif, ngilangake kuatir lan depresi, mbantu turu, lan neuroproteksi amarga sifat kimia sing unik lan penetrasi penghalang getih-otak sing luwih efisien.
Nembus alangan getih-otak: Magnesium threonate wis ditampilake luwih efektif kanggo nembus alangi getih-otak, menehi kauntungan unik kanggo nambah tingkat magnesium otak. Panaliten nuduhake manawa magnesium threonate bisa nambah konsentrasi magnesium ing cairan serebrospinal kanthi signifikan, saengga bisa nambah fungsi kognitif.
Ngapikake fungsi kognitif lan memori: Amarga kemampuan kanggo nambah tingkat magnesium ing otak, magnesium threonate bisa ningkatake fungsi kognitif lan memori kanthi signifikan, utamane ing wong tuwa lan wong sing cacat kognitif. Riset nuduhake yen suplemen magnesium threonate bisa ningkatake kemampuan sinau otak lan fungsi memori jangka pendek.
Ngilangi Kuatir lan Depresi: Magnesium nduweni peran penting ing konduksi saraf lan keseimbangan neurotransmitter. Magnesium threonate bisa mbantu nyuda gejala kuatir lan depresi kanthi efektif nambah tingkat magnesium ing otak.
Neuroprotection: Wong sing duwe risiko penyakit neurodegeneratif, kayata penyakit Alzheimer lan Parkinson. Magnesium threonate duweni efek neuroprotective lan mbantu nyegah lan alon progresi penyakit neurodegeneratif.
Magnesium taurine minangka kombinasi magnesium lan taurine. Iki nggabungake kaluwihan magnesium lan taurine lan minangka suplemen magnesium sing apik banget.
Bioavailability dhuwur: Magnesium taurate nduweni bioavailabilitas sing dhuwur, sing tegese awak bisa luwih gampang nyerep lan nggunakake bentuk magnesium iki.
Toleransi gastrointestinal sing apik: Amarga magnesium taurate nduweni tingkat panyerepan sing dhuwur ing saluran pencernaan, biasane kurang nyebabake rasa ora nyaman ing gastrointestinal.
Ndhukung kesehatan jantung: Magnesium lan taurine mbantu ngatur fungsi jantung. Magnesium mbantu njaga irama jantung normal kanthi ngatur konsentrasi ion kalsium ing sel otot jantung. Taurine nduweni sipat antioksidan lan anti-inflamasi, nglindhungi sel jantung saka stres oksidatif lan karusakan inflamasi. Akeh panaliten nuduhake manawa magnesium taurine duweni manfaat kesehatan jantung sing signifikan, ngedhunake tekanan darah tinggi, nyuda denyut jantung sing ora teratur, lan nglindhungi kardiomiopati.
Kesehatan Sistem Saraf: Magnesium lan taurine loro-lorone nduweni peran penting ing sistem saraf. Magnesium minangka koenzim ing sintesis macem-macem neurotransmitter lan mbantu njaga fungsi normal sistem saraf. Taurine nglindhungi sel saraf lan ningkatake kesehatan saraf. Magnesium taurine bisa nyuda gejala kuatir lan depresi lan nambah fungsi sakabèhé sistem saraf. Kanggo wong sing duwe kuatir, depresi, stres kronis lan kondisi neurologis liyane.
Efek antioksidan lan anti-inflamasi: Taurine nduweni efek antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat, sing bisa nyuda stres oksidatif lan respon inflamasi ing awak. Magnesium uga mbantu ngatur sistem kekebalan lan nyuda inflamasi. Riset nuduhake yen magnesium taurate bisa mbantu nyegah macem-macem penyakit kronis liwat sifat antioksidan lan anti-inflamasi.
Ningkatake kesehatan metabolisme: Magnesium nduweni peran penting ing metabolisme energi, sekresi lan panggunaan insulin, lan regulasi gula getih. Taurine uga mbantu nambah sensitivitas insulin, mbantu ngontrol gula getih, lan nambah sindrom metabolik lan masalah liyane. Iki nggawe magnesium taurine luwih efektif tinimbang suplemen magnesium liyane ing manajemen sindrom metabolik lan resistensi insulin.
Taurine ing Magnesium Taurate, minangka asam amino unik, uga duwe sawetara efek:
Taurine minangka asam amino alami sing ngandhut sulfur lan minangka asam amino non-protein amarga ora melu sintesis protein kaya asam amino liyane.
Komponen iki akeh disebarake ing macem-macem jaringan kewan, utamane ing jantung, otak, mata, lan otot balung. Uga ditemokake ing macem-macem panganan, kayata daging, iwak, produk susu, lan ombenan energi.
Taurine ing awak manungsa bisa diasilake saka sistein ing tumindak decarboxylase asam sulfinik sistein (Csad), utawa bisa dipikolehi saka diet lan diserap dening sel liwat transporter taurine.
Nalika umur mundhak, konsentrasi taurine lan metabolit ing awak manungsa bakal suda. Dibandhingake karo wong enom, konsentrasi taurine ing serum wong tuwa bakal mudhun luwih saka 80%.
1. Ndhukung kesehatan jantung:
Ngatur tekanan getih: Taurine mbantu nyuda tekanan getih lan ningkatake vasodilatasi kanthi ngatur keseimbangan ion natrium, kalium lan kalsium. Taurine bisa nyuda tingkat tekanan getih kanthi signifikan ing pasien hipertensi.
Nglindhungi jantung: Nduweni efek antioksidan lan nglindhungi kardiomiosit saka karusakan sing disebabake dening stres oksidatif. Suplemen taurine bisa ningkatake fungsi jantung lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular.
2. Nglindhungi kesehatan sistem saraf:
Neuroprotection: Taurine nduweni efek neuroprotective, nyegah penyakit neurodegeneratif kanthi stabil membran sel lan ngatur konsentrasi ion kalsium, nyegah overexcitation neuronal lan pati.
Efek calming: Nduwe efek sedative lan anxiolytic, mbantu nambah swasana ati lan nyuda stres.
3. Proteksi penglihatan:
Proteksi retina: Taurine minangka komponen penting ing retina, mbantu njaga fungsi retina lan nyegah degradasi penglihatan.
Efek antioksidan: Bisa nyuda karusakan saka radikal bebas ing sel retina lan nundha nyuda sesanti.
4. Kesehatan Metabolik:
Ngatur glukosa getih: taurine bisa mbantu nambah sensitivitas insulin, ngatur tingkat gula getih, lan nyegah sindrom metabolik.
Metabolisme liposi: mbantu ngatur metabolisme lipid lan nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida ing getih.
5. Kinerja olahraga:
Ngurangi kelelahan otot: Asam Telonic bisa nyuda stres oksidatif lan inflamasi sajrone olahraga, nyuda kelelahan otot.
Ngapikake toleransi: Bisa nambah kontraksi otot lan toleransi, lan nambah kinerja olahraga.
Penafian: Artikel iki mung kanggo informasi umum lan ora bisa dianggep minangka saran medis. Sawetara informasi kirim blog asalé saka Internet lan ora profesional. Situs web iki mung tanggung jawab kanggo ngurutake, ngowahi format lan nyunting artikel. Tujuan ngirim informasi luwih akeh ora ateges sampeyan setuju karo panemune utawa konfirmasi keaslian konten kasebut. Tansah takon profesional perawatan kesehatan sadurunge nggunakake suplemen utawa ngganti regimen perawatan kesehatan.
Wektu kirim: Aug-27-2024
