Badan kita terus-terusan nganyarake awake dhewe ing tingkat sel, ngganti sel sing lawas lan rusak karo sing anyar. Proses regenerasi sel iki penting kanggo njaga kesehatan lan vitalitas sakabèhé. Molekul kunci sing nduwe peran penting ing proses iki yaiku NAD. NAD minangka koenzim sing melu macem-macem reaksi metabolik ing awak, kalebu produksi energi, ndandani DNA lan regenerasi sel. Dadi kepiye cara nggabungake NAD menyang rutinitas saben dina?
NADminangka koenzim sing ditemokake ing saben sel awak lan nduweni peran penting ing macem-macem proses biologi ing awak kita. Iku melu fungsi kayata produksi energi, ndandani DNA lan ekspresi gen. Nalika kita umur, tingkat NAD ing sel mudhun, nyebabake nyuda energi sel lan luwih gampang kena penyakit sing ana gandhengane karo umur.
Nanging, ana cara kanggo nambah tingkat NAD kanthi alami ing awak, salah sijine yaiku diet. Panganan tartamtu sugih ing molekul prekursor NAD, sing diowahi dadi NAD ing sel kita. Kalebu panganan kasebut ing diet kita bisa mbantu nambah tingkat NAD lan duweni potensi alon proses tuwa.
Saliyane nambah energi, NAD uga bisa mbantu ningkatake tuwa sing sehat, ningkatake fungsi kognitif, lan nyegah penyakit jantung.
1. Nambah energi seluler:
Salah sawijining mupangat NAD sing paling misuwur yaiku kemampuan kanggo nambah produksi energi seluler. Nalika kita umur, tingkat NAD ing awak kanthi alami mudhun, ngalangi sintesis ATP, nyebabake kesel lan nyuda daya tahan. Kanthi ngisi tingkat NAD liwat suplemen diet utawa kanthi ngaktifake enzim sing ningkatake sintesis NAD, kita bisa mulihake tingkat energi, ngasilake vitalitas lan kinerja fisik lan mental sing luwih apik.
2. ndandani DNA lan stabilitas genom:
Kerusakan DNA akumulasi minangka salah sawijining faktor kunci sing nyebabake proses tuwa, sing nyebabake pangembangan penyakit sing ana gandhengane karo umur. Peran penting NAD minangka promotor mesin ndandani DNA njamin njaga stabilitas genom. Kanthi ngrangsang produksi NAD, kita duweni potensi bisa nambah kemampuan awak kanggo ndandani DNA sing rusak, saéngga bisa nyuda proses tuwa lan ningkatake kesehatan sakabèhé.
3. Ningkatake Kesehatan Metabolik:
Penurunan metabolisme minangka akibat alami saka tuwa lan asring nyebabake bobot awak, resistensi insulin lan gangguan metabolisme. Panaliten anyar nuduhake yen NAD duwe peran penting kanggo ngatur metabolisme, utamane liwat klompok enzim sing diarani sirtuins. Kanthi nambah tingkat NAD, kita ngaktifake sirtuin kasebut, ningkatake kesehatan sel, ningkatake metabolisme lan bisa nyuda gangguan metabolik sing ana gandhengane karo umur.
4. Neuroproteksi lan Penuaan Kognitif:
Penurunan kognitif minangka masalah umum ing antarane wong tuwa. Kemampuan NAD kanggo ningkatake fungsi mitokondria, nyuda stres oksidatif, lan nambah produksi zat neuroprotective sing diarani neurotrofin duweni potensi gedhe kanggo nglawan penurunan kognitif sing ana gandhengane karo umur. Akeh panaliten nglaporake manawa tingkat NAD sing luwih dhuwur nambah kinerja kognitif lan neuroproteksi.
5. Umur dawa:
Peran multifaset NAD ing proses seluler lan njaga stabilitas genom nyumbang kanggo potensial minangka amolekul umur dawa. Sawetara panaliten babagan organisme model kayata cacing lan tikus wis nuduhake manawa nambah utawa ngaktifake NAD bisa nambah umur. Nalika terjemahan temuan kasebut menyang manungsa isih diselidiki, prospek sing nyenengake kanggo ndawakake umur sehat bakal janji kanggo intervensi anti-tuwa ing mangsa ngarep.
NAD minangka koenzim sing ana ing kabeh sel urip, mesthi molekul NAD ora langsung ana ing panganan, nanging prekursor NAD sacara alami ana ing panganan, kalebu tanduran lan kewan.
Sèl ing awak kita butuh blok bangunan tartamtu, sing diarani prekursor NAD, kanggo nggawe NAD. Nalika mlebu ing awak kita, prekursor kasebut ngalami owah-owahan kimia ing sel dadi NAD. Prekursor niacinamide, niacin, lan triptofan bisa dipikolehi saka macem-macem sumber panganan. Panganan kayata daging, iwak, susu, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan lan wiji ngemot prekursor kasebut, sing banjur bisa digunakake dening awak kanggo sintesis NAD.
Sumber panganan utama prekursor NAD kalebu daging, unggas, iwak, lan sawetara panganan tanduran.
1. Panganan kewan kayata ati sapi, pitik, daging sapi lan daging babi:
Saliyane minangka sumber niasin sing apik, ati daging sapi uga sugih ing zat besi, vitamin B12 lan seng.
2. Pitik
Saliyane kandungan niacin, pitik uga dadi pilihan sing apik kanggo ningkatake kesehatan otot lan kesehatan sakabèhé amarga kandungan protein sing dhuwur.
3. Iwak
Ora mung ngandhut niacin, iwak dikenal sugih ing asam lemak omega-3, sing mbantu ningkatake kesehatan jantung.
4. Beras
Beras coklat lan putih minangka panganan pokok sing nyedhiyakake nutrisi penting kanggo diet kita. Saliyane niacin, beras coklat sugih ing vitamins lan mineral penting lan utamané dikenal kanggo isi serat luwih dhuwur tinimbang beras putih.
5. Sayuran godhong ijo kaya tomat, brokoli, bayem, lan asparagus
Dheweke minangka suplemen panganan sing enak lan nutrisi. Ora mung ngemot niasin, tomat uga minangka sumber antioksidan, vitamin C, lan riboflavin sing apik. Kalebu sayuran iki ing diet sampeyan njamin sampeyan entuk prekursor sing dibutuhake kanggo sintesis NAD
6. Susu, keju lan yogurt
Segelas susu 1 persen nyedhiyakake 0,2 mg niasin saben porsi. Kajaba iku, susu uga ngandhut protein, kalsium, seng lan riboflavin, sing migunani kanggo kesehatan balung lan nyegah osteoporosis ing wong diwasa.
Mangan panganan sing sugih prekursor NAD bisa mbantu ndhukung tingkat NAD ing awak, nanging bisa uga ora cukup kanggo ngisi NAD kanthi lengkap. Prekursor NAD, kayata nicotinamide riboside (NR) lan nicotinamide mononucleotide (NMN), diowahi dadi NAD ing awak. Nanging, proses konversi bisa rumit, lan kemampuan awak kanggo nyerep lan nggunakke prekursor kasebut bisa beda-beda.
Faktor liyane, kayata umur, stres, obat-obatan tartamtu, lan macem-macem kahanan kesehatan uga bisa mengaruhi tingkat NAD. Dadi saliyane peran penting kanggo njaga tingkat NAD liwat diet sehat, faktor gaya urip liyane uga kudu dipikirake. Panaliten nuduhake manawa olah raga biasa bisa nambah tingkat NAD ing macem-macem jaringan lan organ, nyumbang kanggo tuwa sing sehat. Turu sing cukup lan ngatur tingkat stres uga penting kanggo produksi NAD sing optimal lan kesehatan sakabèhé.
Kajaba iku, kanggo sawetara vegetarian utawa sing duwe watesan diet, suplemen prekursor NAD bisa dianggep, sing bisa mbantu individu entuk awak sing sehat lan nundha proses tuwa.
Penafian: Artikel iki mung kanggo tujuan informasi lan ora dianggep minangka saran medis. Tansah takon profesional kesehatan sadurunge nggunakake suplemen utawa ngganti regimen kesehatan.
Wektu kirim: Aug-31-2023
