Napa Sampeyan Perlu Nganggep Magnesium kanggo Rutinitas Sampeyan lan Iki Apa Sampeyan Kudu Ngerti?

Sawetara keuntungan sing paling umum saka magnesium kalebu:

•Ngilangake kram sikil
• Mbantu santai lan tenang
• Mbantu turu
•Anti inflamasi
•Ngilangake perih otot
• Imbangan gula getih
•Iku elektrolit penting sing njaga irama jantung
•Njaga kesehatan balung: Magnesium dianggo karo kalsium kanggo ndhukung fungsi balung lan otot.
•Melu produksi energi (ATP): Magnesium penting kanggo ngasilake energi, lan kekurangan magnesium bisa nggawe sampeyan kesel.

Nanging, ana alesan nyata kenapa magnesium penting: Magnesium ningkatake kesehatan jantung lan arteri. Fungsi penting magnesium yaiku ndhukung arteri, utamane lapisan njero, sing disebut lapisan endothelial. Magnesium perlu kanggo ngasilake senyawa tartamtu sing njaga arteri ing nada tartamtu. Magnesium minangka vasodilator kuat, sing mbantu senyawa liya supaya arteri tetep lentur supaya ora dadi kaku. Magnesium uga dianggo karo senyawa liya kanggo nyegah pembentukan trombosit kanggo nyegah gumpalan getih, utawa gumpalan getih. Amarga nomer siji panyebab pati ing saindenging jagad yaiku penyakit jantung, penting kanggo sinau luwih lengkap babagan magnesium.

FDA ngidini pratelan kesehatan ing ngisor iki: "Konsumsi diet sing ngemot magnesium sing cukup bisa nyuda risiko tekanan darah tinggi. Nanging, FDA nyimpulake: Bukti kasebut ora konsisten lan ora mesthi." Dheweke kudu ngomong iki amarga ana akeh faktor.

Mangan sehat uga penting. Yen sampeyan mangan diet sing ora sehat, kayata sing sugih karbohidrat, njupuk magnesium mung ora bakal duwe pengaruh gedhe. Dadi angel kanggo nemtokake sabab lan akibat saka nutrisi nalika nerangake akeh faktor liyane, utamane diet, nanging sing penting, kita ngerti manawa magnesium duwe pengaruh gedhe ing sistem kardiovaskular.

Magnesiumminangka salah sawijining unsur mineral sing penting kanggo awak manungsa lan kation paling penting nomer loro ing sel manungsa. Magnesium lan kalsium bebarengan njaga kapadhetan balung, aktivitas kontraksi saraf lan otot. Umume panganan saben dina sugih kalsium, nanging kurang magnesium. Susu, contone, minangka sumber utama kalsium, nanging ora bisa nyedhiyakake magnesium sing cukup. . Magnesium minangka komponèn penting saka klorofil, sing menehi tanduran werna ijo, lan ditemokake ing sayuran ijo. Nanging, mung bagean cilik saka Magnesium ing tetanduran ing wangun klorofil.

Magnesium nduweni peran penting ing aktivitas urip manungsa. Alesan kenapa wong bisa tetep urip gumantung saka serangkaian reaksi biokimia sing kompleks ing awak manungsa kanggo njaga aktivitas urip. Reaksi biokimia iki mbutuhake enzim sing ora kaetung kanggo katalisis. Ilmuwan asing nemokake yen magnesium bisa ngaktifake sistem enzim 325. Magnesium, bebarengan karo vitamin B1 lan vitamin B6, melu ing aktivitas saka macem-macem enzim ing awak manungsa. Mulane, pancen pantes diarani magnesium minangka aktivator aktivitas urip.

Magnesium ora mung bisa ngaktifake aktivitas macem-macem enzim ing awak, nanging uga ngatur fungsi syaraf, njaga stabilitas struktur asam nukleat, melu sintesis protein, ngatur suhu awak, lan uga bisa mengaruhi emosi wong. Mulane, magnesium melu meh kabeh proses metabolisme ing awak manungsa. Senajan magnesium minangka kaloro mung saka kalium ing isi intraselular, nanging mengaruhi "saluran" ing ngendi kalium, sodium, lan ion kalsium ditransfer ing njero lan njaba sel, lan nduweni peran kanggo njaga potensial membran biologis. Kekurangan magnesium mesthi nyebabake cilaka kanggo kesehatan manungsa.

Magnesium uga penting kanggo sintesis protein lan uga penting banget kanggo produksi hormon ing awak manungsa. Bisa main peran ing produksi hormon utawa prostaglandin. Kekurangan magnesium bisa gampang nyebabake dysmenorrhea, sing minangka fenomena umum ing wanita. Sajrone pirang-pirang taun, para sarjana duwe teori sing beda-beda, nanging data riset asing paling anyar nuduhake

Dysmenorrhea ana hubungane karo kekurangan magnesium ing awak. 45% pasien dysmenorrhea duwe tingkat magnesium sing luwih murah tinimbang normal, utawa kurang saka rata-rata. Amarga kekurangan magnesium bisa nggawe wong tegang lan nambah sekresi hormon stres, sing nyebabake kedadeyan dysmenorrhea. Mulane, magnesium mbantu nyuda kram menstruasi.

Isi magnesium ing awak manungsa luwih sithik tinimbang kalsium lan nutrisi liyane. Sanajan jumlahe sithik, ora ateges efek kasebut sithik. Penyakit kardiovaskular raket banget karo kekurangan magnesium: pasien sing mati amarga penyakit kardiovaskular duwe tingkat magnesium sing sithik banget ing ati. Akeh bukti nuduhake yen penyebab penyakit jantung dudu infark arteri koroner, nanging spasme arteri koroner sing nyebabake hipoksia jantung. Obat modern wis ngonfirmasi manawa magnesium nduweni peran regulasi sing penting ing kegiatan jantung. Kanthi nyandhet miokardium, ngrusak irama jantung lan konduksi eksitasi, sing migunani kanggo istirahat lan istirahat jantung.

Yen awak kekurangan magnesium, bakal nyebabake spasme arteri sing nyedhiyakake getih lan oksigen menyang jantung, sing bisa nyebabake serangan jantung dadakan lan mati. Kajaba iku, magnesium uga duwe efek protèktif sing apik banget ing sistem kardiovaskular. Bisa nyuda isi kolesterol ing getih, nyegah aterosklerosis, ngembangake arteri koroner, lan nambah pasokan getih menyang miokardium. Magnesium nglindhungi jantung saka karusakan nalika pasokan getih diblokir, saéngga nyuda kematian saka serangan jantung. Kajaba iku, para ilmuwan nemokake manawa magnesium bisa nyegah karusakan ing sistem kardiovaskular saka obat-obatan utawa zat sing mbebayani lingkungan lan nambah efek anti-beracun sistem kardiovaskular.

Magnesium lan Migrain

Kekurangan magnesium rentan kanggo migrain. Migrain minangka penyakit sing relatif umum, lan para ilmuwan medis duwe pandangan sing beda babagan penyebabe. Miturut data asing paling anyar, migren ana hubungane karo kekurangan magnesium ing otak. Ilmuwan medis Amerika nyatakake yen migren disebabake dening disfungsi metabolisme sel saraf. Sel saraf mbutuhake adenosin trifosfat (ATP) kanggo nyuplai energi sajrone metabolisme.

ATP minangka polifosfat ing ngendi asam fosfat polimerisasi dibebasake nalika dihidrolisis lan ngeculake energi sing dibutuhake kanggo metabolisme sel. Nanging, pelepasan fosfat mbutuhake partisipasi enzim, lan magnesium bisa ngaktifake kegiatan luwih saka 300 enzim ing awak manungsa. Nalika magnesium kurang ing awak, fungsi normal sel saraf diganggu, nyebabake migren. Para ahli ngonfirmasi argumentasi ing ndhuwur kanthi nguji tingkat magnesium otak pasien migren lan nemokake manawa umume duwe tingkat magnesium otak ing sangisore rata-rata.

Magnesium lan Kram Kaki

Magnesium biasane ditemokake ing sel saraf lan otot ing awak manungsa. Iku neurotransmitter penting sing ngatur sensitivitas syaraf lan relaxes otot. Secara klinis, kekurangan magnesium nyebabake disfungsi syaraf lan otot, sing utamane diwujudake minangka gelisah emosional, irritability, tremor otot, tetani, konvulsi, lan hiperreflexia. Akeh wong sing rawan "kram" sikil nalika turu ing wayah wengi. Sacara medis diarani "penyakit konvulsif", utamane yen sampeyan kelangan kadhemen ing wayah wengi.

Akeh wong umume nganggep kekurangan kalsium, nanging suplemen kalsium mung ora bisa ngatasi masalah kram sikil, amarga kekurangan magnesium ing awak manungsa uga bisa nyebabake kejang otot lan gejala kram. Mulane, yen sampeyan ngalami kram sikil, sampeyan kudu nambah kalsium lan magnesium kanggo ngatasi masalah kasebut.
Kenapa kekurangan magnesium? Kepiye cara nambah magnesium?

Ing diet saben dina, iwak duwe proporsi gedhe, lan ngemot akeh senyawa fosfor, sing bakal ngalangi panyerepan magnesium. Tingkat mundhut magnesium ing beras putih olahan lan glepung putih nganti 94%. Tambah ngombe nyebabake penyerapan magnesium sing ora apik ing usus lan nambah mundhut magnesium. Kebiasaan kayata ngombe kopi sing kuwat, tèh sing kuwat lan mangan panganan sing asin banget bisa nyebabake kekurangan magnesium ing sel manungsa.

Magnesium minangka "saingan ing papan kerja" kalsium. Kalsium manggon luwih akeh sel njaba. Sawise lumebu ing macem-macem sel, bakal ningkatake kontraksi otot, vasoconstriction, eksitasi saraf, sekresi hormon tartamtu lan respon stres. Ing cendhak, iku bakal nggawe kabeh bungah; lan fungsi normal awak , luwih kerep tinimbang ora, sampeyan butuh ketenangan. Ing wektu iki, magnesium dibutuhake kanggo narik kalsium metu saka sel - mula magnesium bakal mbantu ngendhokke otot, jantung, pembuluh getih (tekanan getih mudhun), swasana ati (ngatur sekresi serotonin, mbantu turu), lan uga nyuda tingkat adrenalin. , ngenthengake kaku, lan cendhak, tenang.

Yen ora cukup magnesium ing sel lan kalsium macet, wong sing bungah bakal dadi bungah banget, nyebabake kram, detak jantung cepet, masalah jantung dadakan, tekanan darah tinggi, lan masalah emosional (kuatir, depresi, kurang konsentrasi, lsp), insomnia, ketidakseimbangan hormon, lan malah mati sel; liwat wektu, bisa uga nyebabake kalsifikasi jaringan alus (kayata hardening tembok pembuluh getih).

Sanajan magnesium penting, akeh wong sing ora entuk cukup saka diet, nggawe suplemen magnesium dadi pilihan sing populer. Suplemen Magnesium kasedhiya ing pirang-pirang bentuk, saben duwe keuntungan lan tingkat panyerepan dhewe, mula penting kanggo milih formulir sing cocog karo kabutuhan sampeyan. Magnesium threonate lan magnesium taurate minangka pilihan sing apik.

Magnesium L-Threonate

Magnesium threonate dibentuk kanthi nggabungake magnesium karo L-threonate. Magnesium threonate nduweni kaluwihan sing signifikan kanggo ningkatake fungsi kognitif, ngilangake kuatir lan depresi, mbantu turu, lan neuroproteksi amarga sifat kimia sing unik lan penetrasi penghalang getih-otak sing luwih efisien.

Nembus alangan getih-otak: Magnesium threonate wis ditampilake luwih efektif kanggo nembus alangi getih-otak, menehi kauntungan unik kanggo nambah tingkat magnesium otak. Panaliten nuduhake manawa magnesium threonate bisa nambah konsentrasi magnesium ing cairan serebrospinal kanthi signifikan, saengga bisa nambah fungsi kognitif.

Ngapikake fungsi kognitif lan memori: Amarga kemampuan kanggo nambah tingkat magnesium ing otak, magnesium threonate bisa ningkatake fungsi kognitif lan memori kanthi signifikan, utamane ing wong tuwa lan wong sing cacat kognitif. Riset nuduhake yen suplemen magnesium threonate bisa ningkatake kemampuan sinau otak lan fungsi memori jangka pendek.

Ngilangi Kuatir lan Depresi: Magnesium nduweni peran penting ing konduksi saraf lan keseimbangan neurotransmitter. Magnesium threonate bisa mbantu nyuda gejala kuatir lan depresi kanthi efektif nambah tingkat magnesium ing otak.

Neuroprotection: Wong sing duwe risiko penyakit neurodegeneratif, kayata penyakit Alzheimer lan Parkinson. Magnesium threonate duweni efek neuroprotective lan mbantu nyegah lan alon progresi penyakit neurodegeneratif.

Magnesium Taurate

Magnesium Taurate minangka suplemen magnesium sing nggabungake keuntungan magnesium lan taurine.

Bioavailability dhuwur: Magnesium taurate nduweni bioavailabilitas sing dhuwur, sing tegese awak bisa luwih gampang nyerep lan nggunakake bentuk magnesium iki.

Toleransi gastrointestinal sing apik: Amarga magnesium taurate nduweni tingkat panyerepan sing dhuwur ing saluran pencernaan, biasane kurang nyebabake rasa ora nyaman ing gastrointestinal.

Ndhukung kesehatan jantung: Magnesium lan taurine mbantu ngatur fungsi jantung. Magnesium mbantu njaga irama jantung normal kanthi ngatur konsentrasi ion kalsium ing sel otot jantung. Taurine nduweni sipat antioksidan lan anti-inflamasi, nglindhungi sel jantung saka stres oksidatif lan karusakan inflamasi. Akeh panaliten nuduhake manawa magnesium taurine duweni manfaat kesehatan jantung sing signifikan, ngedhunake tekanan darah tinggi, nyuda denyut jantung sing ora teratur, lan nglindhungi kardiomiopati. Utamane cocog kanggo wong sing duwe risiko penyakit kardiovaskular.

Kesehatan Sistem Saraf: Magnesium lan taurine loro-lorone nduweni peran penting ing sistem saraf. Magnesium minangka koenzim ing sintesis macem-macem neurotransmitter lan mbantu njaga fungsi normal sistem saraf. Taurine nglindhungi sel saraf lan ningkatake kesehatan saraf. Magnesium taurate bisa nyuda gejala kuatir lan depresi lan nambah fungsi sakabèhé sistem saraf. Kanggo wong sing duwe kuatir, depresi, stres kronis lan kondisi neurologis liyane

Efek antioksidan lan anti-inflamasi: Taurine nduweni efek antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat, sing bisa nyuda stres oksidatif lan respon inflamasi ing awak. Magnesium uga mbantu ngatur sistem kekebalan lan nyuda inflamasi. Riset nuduhake yen magnesium taurate bisa mbantu nyegah macem-macem penyakit kronis liwat sifat antioksidan lan anti-inflamasi.

Ningkatake kesehatan metabolisme: Magnesium nduweni peran penting ing metabolisme energi, sekresi lan panggunaan insulin, lan regulasi gula getih. Taurine uga mbantu nambah sensitivitas insulin, mbantu ngontrol gula getih, lan nambah sindrom metabolik lan masalah liyane. Iki nggawe magnesium taurine luwih efektif tinimbang suplemen magnesium liyane ing manajemen sindrom metabolik lan resistensi insulin.

Taurine ing magnesium taurate, minangka asam amino unik, uga duwe sawetara efek:
Taurine minangka asam amino alami sing ngandhut sulfur lan minangka asam amino non-protein amarga ora melu sintesis protein kaya asam amino liyane. Komponen iki akeh disebarake ing macem-macem jaringan kewan, utamane ing jantung, otak, mata, lan otot balung. Uga ditemokake ing macem-macem panganan, kayata daging, iwak, produk susu, lan ombenan energi.

Taurine ing awak manungsa bisa diasilake saka sistein ing tumindak decarboxylase asam sulfinik sistein (Csad), utawa bisa dipikolehi saka diet lan diserap dening sel liwat transporter taurine. Nalika umur mundhak, konsentrasi taurine lan metabolit ing awak manungsa bakal suda. Dibandhingake karo wong enom, konsentrasi taurine ing serum wong tuwa bakal mudhun luwih saka 80%.

1. Ndhukung kesehatan jantung:
Ngatur tekanan getih: Taurine mbantu nyuda tekanan getih lan ningkatake vasodilatasi kanthi ngatur keseimbangan ion natrium, kalium lan kalsium. Taurine bisa nyuda tingkat tekanan getih kanthi signifikan ing pasien hipertensi.
Nglindhungi jantung: Nduweni efek antioksidan lan nglindhungi kardiomiosit saka karusakan sing disebabake dening stres oksidatif. Suplemen taurine bisa ningkatake fungsi jantung lan nyuda resiko penyakit kardiovaskular.

2. Nglindhungi kesehatan sistem saraf:
Neuroprotection: Taurine nduweni efek neuroprotective, nyegah penyakit neurodegeneratif kanthi stabil membran sel lan ngatur konsentrasi ion kalsium, nyegah overexcitation neuronal lan pati.
Efek sedative: Nduwe efek sedative lan anxiolytic, mbantu nambah swasana ati lan nyuda stres.

3. Proteksi penglihatan:
Proteksi retina: Taurine minangka komponen penting ing retina, mbantu njaga fungsi retina lan nyegah degradasi penglihatan.
Efek antioksidan: Bisa nyuda karusakan saka radikal bebas ing sel retina lan nundha nyuda sesanti.

4. Kesehatan Metabolik:
Ngatur gula getih: Taurine mbantu nambah sensitivitas insulin, ngatur tingkat gula getih, lan nyegah sindrom metabolik.
Metabolisme lipid: mbantu ngatur metabolisme lipid lan nyuda tingkat kolesterol lan trigliserida ing getih.

5. Prestasi Olahraga:
Ngurangi kelelahan otot: Taurine bisa nyuda stres oksidatif lan inflamasi sing diasilake sajrone olahraga lan nyuda kelelahan otot.
Nambah toleransi: Bisa nambah kemampuan kontraksi otot lan toleransi, nambah kinerja olahraga.